八成中國人都缺的這種維生素,這樣補,簡單又省錢!。

不知道大家有沒有看過這類養生文章

總之,不管身體出了什麼小毛病

養生公號和長輩都會勸大家補充維B

維生素B到底是什麼神奇物質?

主要原因其實是因為維生素B家族

是維生素裡最龐大的一個家族

包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12

什麼?

你問B4、B8、B10、B11去哪兒了?

它們都是在研究過程中

被維生素家族除名或者合並了

總之具體原因很復雜啦

一時半會兒也說不清楚

維生素B家族不僅人口數量多

在身體裡管的業務也很多

所以很多常見小症狀都和維生素B有點關系

因為維生素B族有兩個特點:

而且維生素B的需求

會隨著代謝水平提高而增加

所以在代謝旺盛的特殊生理狀態

比如增肌減脂、運動量大、

工作壓力大、孕期等

對維生素B的總體需求會上升

圖片來源:站酷海洛

所以在這些時候

額外補充復合維生素B是合理的

以下是補充渠道的詳情

除了飲食

還可以根據以下兩種情況

分類補充維生素B:

1.

如果你僅僅是懷疑自己缺乏維生素B

就選擇『復合維生素B』這樣的保健食品

這種劑量較小且補充全面

適合日常保健用

2.

經醫生診斷,

認為你確實可能缺乏維生素B

則需要醫生開處方藥後服用

不能隨意用『藍帽子』保健食品代替

需要注意的是

盡量不要在沒有缺乏症的情況下

單一、大劑量補充某種維生素B!

復合維生素B補充劑

總體來說非常安全

日常補充藍帽子的復合維生素B

是沒問題的

但是單獨大量服用某一種維生素B

則存在風險

比如曾有流行病學實驗指出

吸煙的人單獨補充維生素B6[2]

會升高癌症風險

所以就算維生素B們本身都是很好的元素

但也不能瞎補哦!

特約作者:羅曉《初夏之菡》| 中國、澳大利亞註冊營養師

審稿專家:石正莉| 北京友誼醫院營養科營養技師

參考文獻

[1]楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書《第2版》.人民衛生出版社,2019.

[2]Zuo,H.,Ueland,P. M.,Midttun,O.,Tell,G. S.,Fanidi,A.,Zheng,W.,. . . Ulvik,A. (2019). Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk: results from the Lung Cancer Cohort Consortium (LC3). Ann Oncol,30(3),478-485. doi:10.1093/annonc/mdz002

[3]中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量《2013版》. 科學出版社. 2014

*本文內容為健康知識科普,不能作為具體的診療建議使用,亦不能替代執業醫師面診,僅供參考。

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