前幾天華子說了補鈣的時候要注意服藥方法上的誤區,就有朋友留言,問華子在補鈣的時候,有琳瑯滿目的各種鈣制劑,哪種鈣制劑的效果最好,應該怎麼選呢?華子說,其實鈣制劑總共可以分為兩大類,一類是無機鈣,一類是有機鈣。
補鈣的難關有兩個,第一關是『吸收』,第二關是『沉積』。
含鈣量相同的鈣制劑,補鈣的效果相差不多,主要區別在於吸收的難易程度,以及副作用的不同。
而對於鈣的沉積,是人體的自身能力,與所用何種鈣制劑區別不大。
一、補鈣時先看含鈣量
通常成年人平均每天需要800mg鈣,老年人吸收能力差,每天需要1000mg以上的鈣,但是以《中國居民營養與健康狀況調查報告》顯示,中國居民平均每人每天鈣攝入量不到400mg,鈣的缺口超過一半。
所以在選擇鈣制劑時,需要達到足夠的鈣量,才能滿足補鈣的需求。
所以在選擇各種補鈣制劑時,一定要注意其中的鈣含量。
人體消化道對鈣的吸收有上限,建議選擇小劑量鈣制劑多次服用。
比如說每天2次服用300mg的鈣,與每天1次服用600mg的鈣相比,雖然總量都是600mg,但分次服用的效果更好。
二、無機鈣吸收低但含鈣量高
在各種補鈣產品中,最多的就是以碳酸鈣為主要成分的鈣制劑。
碳酸鈣是一種無機鈣,含鈣量約為40%,地球上的礦石、貝殼中都含有大量的碳酸鈣,來源廣泛,獲得成本低,所以最常被使用。
但口服後,會產生一定的胃腸刺激。
碳酸鈣需要在胃酸環境下解離為鈣離子,才能被人體吸收。
胃酸過少的人,比如老年人,或是有消化不良的人,服用碳酸鈣的效果就會變差。
而且碳酸鈣在水中的溶解度不高,碳酸鈣的吸收率不高,是影響其使用的最大原因。
另一種常用的無機鈣為磷酸鈣,吸收比碳酸鈣高,但含鈣量低,通常用於嬰幼兒補鈣,而成人用得較少。
三、有機鈣吸收好但價格貴
常用的有機鈣種類較多,比如葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等,在水中溶解度比無機鈣高,對消化道刺激較小,吸收率高於無機鈣。
但是鈣含量偏低,大多數隻在20%左右,而且價格較高。
新一代的有機鈣有氨基酸螯合鈣、蘇糖酸鈣、三羥基丁酸鈣、L-蘇糖酸鈣、L-天冬酸鈣等。
此類鈣制劑溶解度好,吸收率高《90%》以上,生物利用度高,胃腸反應最小,但是價格最貴。
四、鈣的沉積需要運動
吸收入血液中的鈣,需要沉積到骨骼上才算是完成了任務。
而無機鈣、有機鈣的區別,是在溶解度與吸收率上的差別,以無機鈣對胃腸刺激性大,有機鈣刺激性小,但是吸收到血液中的鈣,想沉積到骨骼上,與來源於無機鈣或是有機鈣都沒有關系。
血液中的鈣離子向骨骼上沉積,由個人體質決定,在骨骼承受壓力的時候鈣沉積增多。
簡單地說,就是運動可以促進鈣離子沉積,尤其是負重運動。
所以想要骨骼強健,就需要保持規律運動,增加力量練習。
總結一下,對於需要補鈣的人,如果胃酸分泌正常,選擇便宜實惠的碳酸鈣就可以滿足需求。
如果消化功能下降,胃酸分泌不足,或是服用碳酸鈣後胃腸反應較重,則可以選擇有機鈣,但是價錢會貴一些。
對用藥有疑惑,請及時咨詢醫生或藥師,我是藥師華子,歡迎關注我,分享更多健康知識。