各種維生素在身體內的含量不算高，
但作用並不小，
是生長代謝以及整個發育過程中，不可缺少的物質。
一些特殊的維生素，還具有抗氧化能力，
對保持肌膚光滑，
維持血管健康有好處，還能調節機體代謝。
維生素一直處於匱乏狀態，人體的整個運轉就會失常，各方面的生長發育也會和正常人有區別。
僅就皮膚而言， 老化速度就要比正常人快很多，無論男女都不願看到這一點。
越是不願發生的事情，越容易出現。
人由於快節奏的生活，機體對養分的需求日益增高，但 每日飲食卻以外賣為主，多會存在缺乏維生素的問題，隻是沒有被發現而已。
往往是在 體檢驗血時，才能知道少了哪一種。
有沒有什麼更好的方法，能盡早發現缺乏的維生素呢?
·不同維生素在身體內的作用不一樣，缺乏以後在身體中的表現也會有所不同。
·正是這一特點，使得我們可以根據身體的表現，來判斷所缺乏的維生素。
· 缺乏維生素A時，在光線暗的環境中， 無法看清楚東西，無法準確定位，皮膚顯得幹燥，觸摸時有雞皮疙瘩， 一脫褲子皮屑紛飛。
· 缺乏維生素B時，根據種類來定，缺乏維生素B6、B9以及B12時，身體表現大致相同，經常 有麻木、刺痛感。
缺乏維生素B2、B3時， 容易得皮炎，嘴角開裂，嘴唇兩邊長瘡。
缺乏維生素C時，牙齦動不動就出血， 皮膚上的傷口難以愈合，免疫力降低。
經常會 感冒，皮膚還會一些 出血跡象，出血時找不到任何原因。
· 缺乏維生素E時，想要練出肌肉很難，身上的肌肉還會萎縮。
· 發質變差，開始有很多分叉，頭皮顯得幹燥， 皮膚老化速度快，易長皺紋、色斑。
· 缺乏維生素H時，很多人會掉頭發，皮膚上長出皮疹，頭上也會長出白頭發。
· 指甲也會失去光澤，面色發青，膚色發暗，慵懶疲憊，肌肉酸痛。
·在缺乏這些維生素時，不能急著吃維生素補充劑，而是要先通過食材進行調理。
·大部分的食物中都含有相應的維生素，飲食搭配均衡，即可進行相應補充。
·吃雞蛋、喝牛奶，胡蘿卜、紅薯能補充維生素A，吃粗糧、魚類、綠葉蔬菜以及菌菇等 可補充維生素B6、B9以及B12。
·吃牛肉、豬肉以及花生等可補充維生素B2、B3、B12，吃西紅柿、橙子、檸檬、獼猴桃 可補充維生素C。
·吃核桃、瓜子、大豆能補充維生素E，吃牛油果、菜花以及香蕉能 補充維生素H。
如果說食補還不能解決問題，可再選擇吃補充劑。
在補充劑選擇時， 缺什麼就買什麼，不要買那種價格很貴的，一來是成分復雜，二來是功效和幾塊錢一瓶的沒啥區別。
即便是幾塊錢一瓶的，吃了後，身體的一些 表現消失了，就可停止，不能多補充。
維生素在身體中的作用不可忽視， 關注維生素的含量變化，是很有必要的。
根據文章所列舉出來的表現，查找出自己缺少哪一種，進行針對補充即可。
當然，生活中 保持飲食均衡，搭配肉類、蔬菜、粗糧、水果等一起食用，是最好的方法。