『大夫，我已經補了整整一年的鈣了，現在復查骨密度還是嚴重的骨質疏松，這是為什麼？』
這樣的疑惑您有嗎？您是否也簡單地認為，只要補了鈣，它就一定會沉積到骨骼上，就一定能對抗骨質疏松呢？如果您有這樣的認識誤區，請把這篇文章看完，也請把它轉發給需要的朋友們，接下來我們好好聊。
單純補鈣，對抗不了骨質疏松！
我們要知道補鈣對於對抗骨質疏松來說，是一個比較基礎的措施，為什麼這麼說呢？我們首先來了解一下為什麼人們會骨質疏松？
我們可以把我們的骨骼想象成一棟大樓，為了讓這棟大樓始終能夠正常的被使用，就有一些建築隊在給這棟大樓做維修、添磚加瓦，但是也有一些拆遷隊，把這棟大樓裡已經被廢棄的房間或者是出問題的部分清除掉。
負責建築和維修的叫做成骨細胞，而負責拆遷的叫做破骨細胞，兩個工作團隊動態的工作來維持骨骼處於一個非常健康的狀態，這樣我們的骨骼才會正常的新陳代謝。
但隨著我們年齡的生長，成骨細胞的功能變得有所減退，就有可能面臨一種骨質疏松叫做老年性骨質疏松，這也是自然界的規律，大家都可以理解；還有一種情況是女性朋友們所要面對的叫做絕經期骨質疏松，因為女性朋友們在絕經期之後，雌激素水平的斷崖式下降，導致破骨細胞的功能變得越來越活躍，這也會造成骨質疏松；另外一類的骨質疏松叫做繼發性骨質疏松，是由於某些疾病，比如甲狀旁腺功能亢進等一些疾病所導致的。
雖然補鈣對於骨質疏松來講是比較重要的，但如果我們不能抑制破骨細胞的功能，不能促進鈣的沉積，單純的補鈣，我們很多情況下都是在做無用功，今天我們就來聊一聊，怎麼樣才能讓我們服用的鈣更好的沉積到骨骼上？
補鈣，要關注維生素D
如果我們把鈣當做建築大樓的原料，那麼維生素D就是一個非常好的搬運工，它能夠非常好的促進我們腸道對於鈣的吸收，增加腎小管對於鈣的重吸收，它對於促進骨的形成和礦化有非常重要的作用，另還有一些研究顯示維生素D對於增強老年人的肌肉力量，維持平衡能力、降低跌倒和骨折的風險都具有非常重要的作用，而這些作用對於對抗骨質疏松來說是有多麼的重要，是不言而喻的。
那麼我們應該如何補充呢？對於已經確診為骨質疏松的老年人來講，建議每天補充的量在800~1200單位，以骨化三醇為例，我們通常建議每次口服0.25微克，每天一次到兩次，或每次0.5微克,一日一次。
補充維生素D，我們有一個細節一定要注意，那就是補充維生素D1~2個月的時間內要檢查血鈣、血磷以及血鎂，我們需要動態的調整維生素D的量。
補鈣，維生素K2很重要，但卻鮮有人知
也許有些朋友聽說過補鈣，要補充維生素D，但可能很多朋友都不知道要補充維生素K2，那麼這個維生素K2是什麼呢？今天我們就來聊一聊。
其實維生素K在1929年就被發現了，但是當時我們主要發現它的作用是參與到血液的凝固作用中，所以也稱為凝血維生素。
維生素K主要有兩種形式，一種是維生素K1，也叫葉綠醌，它主要存在於綠色蔬菜等一些植物性的食材當中；而另一種形式就是我們今天要談到的維生素K2，叫甲基萘醌，它主要存在於動物性食品和發酵食品當中，而維生素K2也有很多不同的亞型，最主要的是mk-4和mk-7。
這兩種不同的亞型具有兩種不同的功能，維生素K1主要的作用是參與到凝血當中去，而維生素K2的重要作用在於調節鈣的沉積，它可以促進骨骼的鈣化，另外它還有抑制組織鈣化的作用，可以阻止軟組織礦化，防止動脈硬化調節軟骨的代謝，抑制軟骨的礦化，這就厲害了。
要知道心臟周圍動脈中鈣的聚集是心臟病的一個巨大危險因素， 而維生素K可以有助於防止鈣沉積在動脈當中，有一項針對16,057名女性的研究中發現，維生素K2攝入量最高的參與者患心臟病的風險要低得多，她們每天每攝入10微克，K2心臟病風險就會降低9%。
所以適當的補充維生素K2，對於已經患有骨質疏松的老年人來講非常的重要，這不僅體現在對抗骨質疏松方面。
正因為這麼多的優點，最近這些年對於維生素K的研究，越來越多，也越來越深入。
那麼我們補充多大的量呢？在2016年中國居民膳食指南當中建議，成年以後我們每天攝入的維生素K應該在80微克，但是有一個問題就是維生素K2主要存在於一些動物食材和發酵食品當中，而納豆是已知的食材當中含有維生素K2最多的食材，但這種食材，我們適應和習慣攝入的人群非常少，所以適當的補充是有必要的。
但這裡我們必須要強調一句，由於我們對維生素K2研究還不是非常的深入，具體應該補充多少對於人體更有益，還沒有一個確切的數值，但對於骨質疏松的人群來說，每天補充50~100微克是完全可以的。
維生素D和維生素K2都很重要
那有些朋友可能會說，既然維生素K2這麼重要，我們是否就不必再補充維生素D了呢？
大家千萬不要這樣想，維生素D和維生素K2有各自的作用，維生素K2對於促進鈣的沉積，對於減少血管或者是腎臟當中的鈣化有非常重要的作用，但維生素D不僅促進鈣的礦化，還可以幫助我們促進鈣的吸收，這非常的重要，可以說補鈣+補維生素D+補維生素K2是三駕馬車，對於骨質疏松患者來講是缺一不可的。
那麼單純補充這三種營養素，就足夠了嗎？
那麼是否補充這三種營養素就足夠了呢，大家千萬別這樣想，這隻是對於我們促進骨形成方面有更好的作用，但我們同樣還要記住前面已經說到了骨吸收的增強、骨破壞的增長，也是導致骨質疏松非常重要的一方面，所以如果已經確診了骨質疏松，尤其是已經發生過骨折的患者，我們同時還要使用骨吸收抑制劑，比如我們所熟知的唑來膦酸，口服的阿侖膦酸鈉以及鮭降鈣素等，在促進骨形成的同時，我們好好的抑制骨破壞，這樣才能更好的幫助我們對抗骨質疏松，強化骨骼，提高骨密度。
另外我們可能都知道還要堅持高鈣飲食，要適當地日曬，戒煙酒，一定要堅持運動，尤其是負重性的運動，這樣多管齊下，才能幫助我們更好的對抗骨質疏松。
總結
今天給大家詳細地介紹了關於補鈣的一些知識關於骨質疏松的一些知識，相信對大家會有一定的幫助，我們千萬不要單純的認為只要補鈣就一定會到骨頭上去，我們的骨質疏松就會好了，這是一個漫長的、是一個需要我們付出耐心、毅力的對抗的過程，絕不能一蹴！
如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，咱們大家共同探討。
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