今年由於新型冠狀病毒疫情,維生素類藥物也受到了很多人的關注,特別是維生素C,本身也是人們經常在電視廣告中聽到的一種維生素,也有很多科普文章對維生素C的作用進行了宣傳。
維生素C雖然大家都知道,但是並不一定了解他。
有的人甚至以為維生素C健康就每天吃,以為就能有助身體健康。
那麼維生素C可以經常吃嗎?
維生素C可以經常吃嗎?
維生素C確實是我們必不可少的營養元素,它能夠維持細胞生理功能,促進紅細胞合成,抗氧化等。
而且人體是無法自身合成維生素C的,所以我們確實需要適當的補充維生素C。
但是每天都吃維生素C的藥物卻沒有必要。
因為我們吃的蔬菜、水果等食物中會含有一定量的維生素C,有的食物維生素C的含量十分豐富,比如獼猴桃、橙子、鮮棗等。
有人可能會覺得,我擔心蔬菜、水果的量太少,我就再額外補充維生素C,反正吃了對身體也沒壞處。
其實中國營養膳食指南中,對於維生素C的日補充劑量推薦量為100毫克,日推薦最大劑量和身體耐受量為不超過1000毫克,兒童的上限更低:1歲到4歲兒童每天攝入維生素C的上限是400毫克,4歲到7歲是600毫克,7歲以上是1000毫克。
往往我們日常飲食是能夠滿足維生素C的需求的。
2個獼猴桃、200ml鮮橙汁就有足夠100毫克的維C。
通常是不需要額外吃藥補充的,如果擔心少,可以適當服用,比如一周1片到2片100毫克左右的維生素C。
而且長期的過量補充會給身體帶來一些損傷。
有研究表明:大量的補充維生素C,反而會降低體內白細胞的吞噬能力,導致免疫力降低。
而且維生素C進入人體之後,一般會經過肝臟代謝,產生草酸。
如果補充了過多維C,體內草酸可能會超標,容易形成尿路草酸鈣結石和腎結石。
嚴重的情況下會出現血尿和腎絞痛。
還會使胃酸變多,導致腸道的蠕動加強,而引起腹部絞痛和腹瀉。
而且還會導致血栓的形成,反而得不償失。
總結
任何藥物或者食物都講究『適度』,過猶不及。
即使是再好的藥物,吃多了也會變成『毒物』,維生素也是一樣。
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