作者：漢光醫藥
維生素D《vitamin D》又稱為『陽光維生素』、對抗佝僂病的維生素，醫學上稱為固醇類衍生物。
維生素D可以促進人體鈣質代謝，對於骨質疏松者或因缺乏維生素D而導致骨骼發育問題的兒童，具有一定的改善作用。
但維生素D缺乏可引起兒童佝僂病及中老年人的骨軟化症。
因此，為了防止維生素D的缺乏，寶爸寶媽們都會每天帶著小嬰兒到戶外去享受喜愛陽光的『寵愛』。
根據規定，對於學齡前兒童、青少年等人群，都要求至少保證每天有兩小時左右的戶外活動。
當然，我們成人自然也是需要陽光照射，以此合成維生素D，但很多行為會影響體內維生素D的合成。
很多人想想每天都經常外出走走，可能不會相信自己會缺乏維生素D，但檢查結果一出來顯示維生素D缺乏了。
一、每個人在獲取陽光照射合成維生素D時，都不在同一水平上
1、環境因素：
陽光的照射水平容易受到地域、氣候、環境和季節等因素的影響，比如在高緯度、多雨多霧及空氣污染的地區以及冬季等因素影響下，陽光照射的強度較低。
2、外出時間不同：
在戶外時，很多人都是長衣長褲，甚至都會塗上防曬霜，避免曬黑皮膚，但這些行為或多或少影響人們獲取陽光的照射，此外，在早晨5-6點或下午6-7點外出時，陽光照射程度不強烈，獲得光照水平較低。
3、年齡因素：
在同樣的時間段，獲得陽光照射的水平也會受到膚色的影響，比如膚色較深、年齡較大的人群比膚色較淺、年齡較小的人群合成的維生素D少。
4、其他因素：
很多時候，由於天氣氣溫高，即使待在室內，天氣炎熱到不得不塗上防曬霜，還有穿上防曬衣服，都會影響到獲取陽光照射而合成維生素D。
因此，維生素D缺乏仍然是一個值得我們去關注的日常問題，需要注意及時補充。
二、那擔心自己是不是維生素D缺乏，該怎麼辦呢？
1、自己去醫院做一個血檢，了解自身的維生素D水平；
2、綜合評估自身的生活方式和飲食方式，了解是否有缺乏維生素D的症狀，比如骨頭酸痛、體重增重、出汗量增多等症狀。
三、預防維生素D缺乏，平時該怎麼做？
1、正確曬太陽，這是主要方法，如果怕曬黑、曬傷，可以在上午10點前，下午4點後，裸露頭部、手腕、腳腕等部位。
孩子照射10分鐘左右，成人30分鐘左右。
2、多吃含有維生素D的食物，比如魚肝油、海魚、肝、蛋黃、奶油、乳酪等有限的動物性食物。
3、服用維生素D補充劑，選擇可靠的有OTC標識及註冊批準號的產品。
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