你是否也有這樣的困擾：
腰腿疼《臥床休息疼痛緩解但活動一段時間後又出現疼痛》；
足背兩側麻木疼痛、下肢無力、不能完全站直行走《需用手扶腰部疼痛一側》；
咳嗽或者打噴嚏時疼痛加重……
如果出現這些症狀，你的腰間盤很可能出現問題！
防微杜漸趁當下，趕快學幾招預防治療吧！
食物療法
作為一個吃貨，自然是比較崇尚食療，民以食為天嘛，如果吃也能吃出健康，自然是天下一大樂事！
預防腰椎間盤突出或者是腰間盤突出初期，日常飲食上應多食用以下幾類食物：
(一)富含有鈣的食物：
魚、奶及奶制品、芝麻、綠色蔬菜、海藻類等，因為鈣元素不僅是骨頭的主要成分，還能有效地安定心情，起緩解疼痛作用。
(二)富含蛋白質的食物：
蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。
日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
(三)富含維生素的食物：
比如粗米、精米、大豆、花生、動物內臟、芝麻、杏仁、香菇以及新鮮蔬果等。
維生素B是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，而維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
(四)多食用”活血祛濕利水”的食物：
忌生冷辛辣等刺激性食物，以清淡飲食為主，也要多食用低脂、低膽固醇、含高蛋白質和豐富維生素的食物。
日常保健療法
(一)多運動
多加鍛煉，尤其要加強腰背部肌肉鍛煉，強有力的腰背肌肉能有效分擔椎間盤的壓力，減緩退變。
同時要避免久坐，長時間高壓會加重椎間盤的壓力，容易造成或加重腰間盤突出。
(二)科學用腰
避免腰部用力過猛，尤其是起床的和撿東西時避免直接用腰力，可借用手臂力量和采用屈曲髖關節的姿勢，減少腰部用力。
同時也要注意睡姿，和避免長時間保持同一個姿勢，以免腰部過度疲勞。
(三)腰部保暖
注意腰部保暖，特別是初冬季節，受涼以後腰部毛細血管收縮，加重神經缺血缺氧，引起症狀加重。
應做好保暖措施，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，可做腰部熱敷、熱浴等緩解腰間疼痛。
(四)睡硬板床
硬板床硬床可以防止脊柱彎曲,支撐腰椎，使得腰部肌肉在晚間得以放松和恢復。
積極鍛煉，健康飲食，才能防微杜漸，祝大家健康，愉快！