人體內的正常生理功能都需要維生素來維持,維生素是一種微量有機物,雖然在人體中發揮著生長代謝以及發育等作用,但是不參與人體細胞的構成,也不能人體提供能量。
該種物質種類較多,其中最為主要的維A、維B、維C、維D、維E五種,這5種維生素的作用各不相同,下面就給大家詳細的介紹一下吧。
1、維A
維A可促進生長、繁殖,維持視力跟粘膜上皮正常的分泌,而且還能阻止癌前期的病變。
若是缺乏這種維生素,那麼患者生長就會遲緩,視力就會減退並引起夜盲症。
因此,建議平時適度地攝入維A,維持身體的正常功能。
不過補充的時候不能過量,一般成人每天不能超過三毫克,兒童1不能超過兩毫克,避免排出比不高,引起維A過多症,導致頭痛、惡心、腦積水、嘔吐等症狀。
2、維B
維B有多種類型,其主要的作用是幫助脂肪、糖類以及蛋白質等物質代謝,釋放出能量;解除酒精跟尼古丁等毒害物質保護肝臟;維護神經系統的正常,緩解頭痛或偏頭痛。
同時,幫助預防血管堵塞,保護心血管健康。
因該種維生素可分為不同的類型,所以類型不同攝入的量也不同。
不過哪一種類型,攝入過多都可能會產生藥物依賴性,並出現手腳麻木,肢體不協調等症狀。
3、維C
維C可促進抗體跟四氫葉酸的形成,鐵的吸收,並維持巰基酶的活性,緩解鉛、汞等重金屬對身體的毒害。
同時,還能清除自由基,阻斷致癌化合物的形成,預防癌症。
不過該種維生素攝入過多時,就會產生多尿、皮疹等副作用,並導致草酸、尿酸結石、骨骼疾病。
嚴重時,可能還會使得大量紅細胞破裂,出現溶血等危險現象。
因此,建議每天合理的攝入維C,避免維C過量,對身體造成很大的損害。
4、維D
維D可調節鈣、磷等物質的代謝,促進骨骼生長,調節細胞的生長以及免疫功能。
一般每人每天推薦攝入該種維生素的劑量為0~400IU,對於年紀較大、有骨質疏松的人,一般建議400以上800IU以下的量。
該種物質攝入過多時,可能會引起急性的中毒、維D過多症。
其中維D過多症多見於嬰幼兒,主要表現為無力、心率紊亂、嘔吐、便秘、多尿、惡心、食欲下降等。
另外,長期攝入過多,還可能會引起高鈣血症,導致動脈硬化、腎功能受損、軟組織廣泛性的鈣化,嚴重時可致死。
5、維E
維E可延緩衰老,減少皺紋的產生;改善脂質代謝,預防動脈硬化;強化肝細胞膜,保護肺泡處的細胞;降低呼吸系統受感染的幾率;促進性激素分泌。
同時,還能預防癌症,抑制腫瘤的生長。
不過攝入過多時,會使得免疫功能下降,引起頭痛、惡心、視力模糊、月經過多,甚至是閉經等現象。
嚴重時,會患上糖尿病、高血壓等疾病,並引起腎功能障礙。
以上就是5種常見維生素相關的作用以及過量服用時可能會出現的不良反應。
了解這些維生素的作用跟不良反應後,平時就需合理的攝入維生素,避免攝入過度,對身體造成不必要的損害。
另外,市面上的維生素種類較多,成分、配方都不一樣,建議在醫生的指導下,選擇適合自己的維生素。