鈣是保證孩子骨骼健康的關鍵營養素，這點許多媽媽都知道。
所以，為了保證孩子鈣的攝入充足，不少媽媽認為保證孩子鈣的營養當然就少不了讓孩子吃鈣片。
事實上，是否給孩子補鈣，要看看孩子膳食的情況，看看從膳食中獲得的鈣是否夠用；同時，還要評估一下維生素D的營養狀況。
不少孩子攝入的鈣並不少，缺少的是促使鈣吸收的維生素D。
一般情況下，孩子們可以從日常飲食中攝取鈣，並無需購買鈣片。
那日常生活中怎麼補鈣呢？
對於鈣來說，首先，可以從食物中獲得，應該選擇鈣含量豐富且吸收利用率高的食物。
來自不同食物的鈣的生物利用率差異較大，例如，100毫升牛奶中的鈣含量為100毫克，奶和奶制品不僅鈣含量較高，並且吸收率較高，有較高的生物利用率；菠菜中雖然也含有較多的鈣，但是吸收率較低，所以生物利用率較低。
其他含鈣豐富的食物還有蝦皮、蝦米、苜蓿和黑芝麻。
如果缺鈣嚴重，還可以在專業醫師的建議下補充鈣制劑。
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對於維生素D來說，人體廉價獲得充足有效維生素D3的最好來源是經常曬太陽，如果在陽光不足的冬天或是空氣污染嚴重的天氣下，也可采用紫外線燈作預防性照射。
一般情況下，成年人只要經常接觸陽光，一般不會發生維生素D缺乏病。
建議孩子們每天都在戶外接觸半小時~一小時。
還可以通過食物補充，含維生素D較多的食物有海水魚《如沙丁魚》、肝臟、蛋黃等動物性食品和魚肝油制劑。
另外，適宜補充些維生素D制劑也是可以的。
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*撰文：馬博士健康團-馬冠生博士、張娜博士
馬冠生博士
· 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授，博士研究生導師
· 國家食物與營養咨詢委員會委員
· 中國營養學會副理事長
· 九三學社中央科普工作委員會委員
· 中國科協首席科學傳播專家