『補鈣』可謂是一個時髦的話題，不論男女老少都會日常補點鈣，『美名其曰』防止骨質疏松。
那我們補鈣真的有用嗎？眾所周知，年紀大的老人骨骼中的礦物質會隨著年齡的增長而不斷的流失，而其中鈣離子的缺失則是造成骨質疏松的最主要原因。
2016年的調查研究顯示：中國60歲以上老人，男性骨質疏松率為24%，而女性的骨質疏松高達49%。
骨質疏松已經成為了影響中國老人身體健康的重要因素之一。
可見我們平時補鈣也許並沒有起到它應起的作用。
骨質疏松的危害有哪些？
骨質疏松導致骨折，可明顯增加老年人病死率和致殘率。
髖部骨折是最嚴重的骨質疏松性骨折，一般需要外科手術，術後隻有少數患者能夠完全恢復至骨折前水平，有25％～35％的患者出院後日常生活不能自理，髖部骨折更嚴重的危害性是有20％的髖部骨折患者會在1年內死亡，有20％的髖部骨折患者將在1年內再次發生骨折。
老年人骨折可引發或加重心腦血管並發症，導致肺部感染和褥瘡等多種並發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，病死率可達10％～20％。
身體有這3種表現，骨質疏松易上門
《1》呼吸不暢
骨質疏松會導致人體胸腔受到擠壓，脊椎出現畸形，這時胸腔的容量就會變小而且活動范圍受限。
當我們呼吸時，肺部不能全部站著，往往出現心律不齊、氣不夠用等表現，尤其是運動或者搬重物時這種表現會更加明顯。
《2》手足抽筋
由於鈣離子可降低神經肌肉的興奮性，當血液中的鈣離子降低即缺鈣時，神經肌肉的興奮性就會增加。
輕微者會手足麻木，伴有刺痛感，嚴重者可能出現手足抽搐、氣管呼吸肌痙攣、全身肌肉收縮等，危險性極大。
《3》牙齒松動
腰腿酸痛等都是耳熟能詳的，但是大家卻忽略了一種，骨質疏松還會引起牙齒松動。
因為牙齒是靠牙槽骨才能牢牢固定在牙床上的，顯然，牙槽骨也是骨的一種，牙槽骨的骨質疏松，導致其中骨質的流失，當牙齒失去了牙槽骨的支撐，就會出現松動。
掌握這3個方法，骨質疏松不用怕
1、日曬要充足
每天堅持20-30分鐘的日曬是非常有意義的，因為我們體內的維生素d，主要要通過皮膚在戶外紫外線的作用下，才能轉化為活性維生素d，真正起到它的作用。
老年人日曬的時間不要太長，在陽光比較充足的時候，20-30分鐘就足夠了，陽光比較弱的時候可以適當的增加時間。
2、運動要合理
科學合理的負重性運動可以很好的幫助老年人促進骨鈣的沉積，維持骨骼的健康，對於大部分老人來說，適當的負重性的運動就可以了，比如慢跑、比如快走、比如散步都是可以的，而且適當的做一做抗阻運動，比如舉啞鈴或者是與瑜伽帶做對抗，這樣的動作也是非常好的，也可以強化肌肉進而強化骨骼。
3、補充骨密素
骨質疏松會導致骨骼內部的間隙會變大，人體細胞代謝異常，軟骨彈性下降，關節之間的滑液減少，進而造成骨與骨之間的摩擦加大，容易導致骨折問題。
平時增加氨酸骨密素營養物質的攝入，可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度。
當機體本身的關節滑膜變薄、滑液流失時，又能刺激生成較多的滑膜及膠原細胞，修復緩解關節問題。