鈣在人體中大約占到1.5——2%，相當於一個100斤體重的成年人，鈣質大約占到1.5斤—2斤。
因此，鈣是人體所必需的一種常量元素，而非微量元素。
其中99%的鈣質，以骨鈣的形式存在於人體骨骼與牙齒中。
隻有近1%的鈣質，以離子狀態存在於血液、體液以及軟組織中，稱之為血鈣。
也正是這不到1%的血鈣，參與人體幾乎所有的代謝活動。
人體如果缺鈣不僅會影響生長發育，還會影響多種功能，危害人體健康。
所以在日常的飲食過程中，補鈣是我們每天多要做的事情。
據世界衛生組織建議，正常的成年人，每天大約需要補充800毫克的鈣質，而中國居民平均每天鈣質攝入量隻有400毫克左右，所以普遍存在缺鈣的現象。
5類食物，堪稱『天然鈣庫』，可以天天吃，比鈣片更好
1、牛奶及其制品
據統計，每100毫升的牛奶中，大約含有125毫克的鈣質。
牛奶中還除了還含有近5%的乳糖，近6%的脂肪之外，其餘大部分是水分。
我們試想，如果把這100毫升的牛奶熬幹水分之後，鈣質無疑是非常高的。
所以牛奶堪稱『天然鈣庫』，除去水分之外，牛奶中的鈣質比鈣片還高，而且均屬於溶解的離子鈣，非常容易被人體吸收。
可以天天喝，當早餐吃都是可以的。
對於乳糖不耐受的人，因為腸道中缺乏乳酸菌，所不能分解牛奶中的乳糖成分，所以喝牛奶容易出現腹瀉的情況。
那麼可以喝些酸奶效果是一樣的。
因為酸奶就是通過技術手段，把牛奶中的乳糖經過乳酸菌的分解之後的牛奶，營養與牛奶成分是一樣的，但是進入人體之後，就不需要乳酸菌來分解，因此就不會出現乳糖不耐受的情況。
當然，市場上有些酸奶是用鮮奶制成的，也有些是用奶粉做的，事實上區別還是有的，關鍵在於奶粉的質量，一般鮮奶做的要貴些。
2、海魚
尤其是深海的魚類，也是們補鈣的上等食材。
『中國食物成分表』中的數據顯示，每100克帶魚(切段)中含鈣大約有400毫克，是同等重量牛奶的近4倍之多，是名副其實的『天然鈣庫』。
3、雞蛋
一般每個雞蛋《大約50克》含鈣大約是56毫克。
所以雞蛋的含鈣量也是非常豐富的，當然也是我們比較常見的是食品。
辟謠：吃雞蛋可以補鈣？現在有很多補鈣的謠傳，說吃雞蛋殼、吃蝦皮、吃骨頭或煲骨頭湯等給人體補鈣。
事實上這都是錯誤的，因為人體可以吸收鈣質隻能是鈣離子，對於固體的鈣質是不能吸收利用的，所以雞蛋殼、骨頭、蝦皮等，雖然含有非常高的鈣質，但是如果不能溶解為鈣離子，對於人體來說就是垃圾，沒有用的。
比如豬骨熬湯，湯汁中的鈣質主要來源是骨髓以及一些碎肉，來自骨骼的鈣質非常少。
所以不能起到補鈣效果的。
4、大豆類及其制品，如黃豆、黑豆、紅豆等及其制品如豆腐、豆漿等也含有較高的鈣質。
5、肉類食材，如豬瘦肉，牛肉、家禽肉，均含有較高鈣質。
當然，一些蝦蟹類、貝類食材，也是含有較高的鈣質的。
因此，一般我們只要飲食控制得當，合理搭配些高鈣食物，合理地參加運動鍛煉，多曬曬太陽等，一般是不需要吃鈣片，也能滿足人體對鈣質的需求。
隻有一些嬰幼兒，老年人或孕期的女性，才需要考慮通過鈣劑或鈣片來補充鈣質。
更為重要的是，這些都是天然的食材，即使我們天天吃，也不用但是會給人體造成副作用。
需要注意的是，以上食品均屬於高蛋白低脂肪食物，糖類、膳食纖維含量較少。
因此還需要合理搭配些谷物、蔬菜或水果進食，那麼人體營養更加均衡。