身體缺鈣一直都是中國人急需解決的營養問題，據多次權威機構發佈的數據，從1991年開始的調查，中國居民鈣攝入一直處於較低水平，再到『中國居民膳食指南科學研究報告《2021》』中提到的，中國城鄉地區因為經濟發展不平衡，尤其是膳食營養狀況的差異性很大，在鈣的攝入上十分突出。
那麼，缺鈣怎麼辦呢？
如果是年輕人，那麼你還有趁早補鈣的希望，因為越早補鈣對機體儲存鈣來說越有益，如果等到中老年再補鈣，每日補鈣還不足以機體流失的鈣，相對應的預防骨質疏松的能力下降。
如果你已經到了缺鈣的程度，那麼就要在醫生或營養師的囑咐下服用一定量的鈣片，加強對鈣片的補充。
問題也就來了，什麼時候吃鈣片最好呢？也就是說，全天中，最佳的吃鈣片時間是什麼時候？
問題的答案不一，有的人認為早上，也有的人認為晚上。
其實，吃鈣片的時間沒有太大的禁忌，隻不過更有利於機體消化吸收的時間段，所以更建議大家在任意一餐的飯後45~60分鐘左右，吃鈣片的作用效果最佳。
這是因為人在這個階段，正是處於消化食物的階段，如果此時吃鈣片，腸胃分泌的胃酸較多，更有利於機體吸收相應的鈣成分。
對於腎臟功能有障礙的人群，還可以結合維生素C補充劑，或在吃鈣片之後，通過科學的曬太陽方式，促進皮膚合成更多的維生素D，進而幫助機體提高鈣的吸收利用率。
但要同時注意，不要在紫外線過於強烈的階段，如正中午，以免紫外線刺激皮膚，因防曬不得當，反而增加老年斑、色斑的形成。
可在紫外線不是很強烈，又能裸露皮膚的早8點到10點，下午的4點到6點。
除了吃鈣片以外，缺鈣的人也別忘了要從日常食物中攝取，如富含鈣的奶制品、豆制品、新鮮綠葉菜、肉類，還有富含維生素D的深海魚、蛋黃、動物肝臟也都是很好的選擇。
從營養學來看，還有可以促進機體鈣吸收的，富含維生素A的食物，包括胡蘿卜、紅薯、綠葉菜、南瓜、蛋黃、堅果、柑橘類水果《橙子、橘子、柚子》等。
最終在飲食均衡下，藥物與食療的結合，可降低骨質疏松的發生概率，對骨骼健康大有益處。