對於骨質疏松症患者而言，最重要的營養素是鈣和維生素 D。
鈣是骨骼的關鍵組成部分，維生素 D 能幫助身體吸收鈣。
每天攝取鈣和維生素 D 的總量為多少，在一定程度上取決於年齡和性別。
來源：站酷海洛
鈣
1~3 歲的兒童，每天應攝入 700 毫克鈣。
4~8 歲的孩子，每天應攝入 1000 毫克鈣。
9 歲以上的兒童和青少年，每天應攝入 1300 毫克鈣。
51 歲以上的婦女和 71 歲以上的男性，每天應攝入 1200 毫克鈣。
其他成年人每天都應攝入 1000 毫克鈣。
維生素 D
1~70 歲的人，每天應攝入 600 國際單位《IU》的維生素 D。
70 歲以上的人，每日攝入量為 800IU。
一些骨質疏松症專家，建議每天補充 800~1200IU 維生素 D。
如需確定身體具體所需的維生素 D 的量，可以考慮去醫院進行維生素《25- 羥基維生素 D》的血清試驗。
這個檢查能檢測體內維生素 D 的含量。
專家認為，比起幫助吸收鈣質，維生素 D 預防骨質疏松的作用更大。
首選食物
為了強壯骨骼和預防骨質疏松，可以通過飲食、補充劑或兩者聯合，來獲取鈣和維生素 D。
相比於補充劑，通過食物獲取這些營養物質方為首選。
通過飲食的依從性更高，人們可能無法保證每天服藥，但卻可以每天都能保證進食。
相比於補充劑，食品也是更豐富的營養來源。
牛奶、酸奶、奶酪及其他乳制品不僅含鈣量高，也含有骨骼健康所需的其他關鍵營養元素，如磷和蛋白質。
閱讀食品的成分表，並選擇能夠提供每日所需鈣量的 10% 或以上的食物和飲料。
對於乳糖不耐受或因其他原因不能食用乳制品的人群，還有很多其他的選擇：
鈣強化桔子汁、植物制成的奶《如大豆和杏仁奶》和谷物。
羽衣甘藍、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜。
罐裝的三文魚、牡蠣、尖吻鱸鲉、蛤蜊、青蟹、蝦等海鮮。
可以通過強化食品來補充維生素 D，比如橙汁、早餐麥片和植物奶。
某些魚類如鮭魚、金槍魚和沙丁魚，也是一個較好的來源。
補充劑
如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素 D，請咨詢醫生是否需要額外補充上述營養物質。
鈣補充劑有幾種，包括：
檸檬酸鈣；
碳酸鈣。
對於骨骼來說，選擇哪種類型的鈣補充劑並不重要，區別在於用藥方式。
應在進食的時候補充碳酸鈣，這樣能幫助身體最大程度地吸收鈣。
如果改為服用檸檬酸鈣，就無需在進食期間服用。
無論選用哪一種補充劑，身體單次吸收的上限為 500 毫克鈣，所以每天可能需要多次服用鈣補充劑。
大多數鈣補充劑的配方中，還包含一定劑量的維生素 D，因此服用復方補充劑可同時獲得兩種營養素。
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