補鈣有多重要？
鈣作為骨骼生長的原料，對維持骨骼健康起著至關重要的作用。
骨質的積累主要是在20歲之前完成並緩慢增加的，30-35歲達到峰值，之後就會隨著年齡的增長而不斷流失，而且女性一般比男性早。
所以都說『骨量就像養老金，30 歲之後就隻減不增』。
值得注意的是，如果身體長期缺鈣，可能會導致腰酸背痛、骨質疏松等健康問題。
有調查顯示，女性一生中發生骨質疏松性骨折的危險性《40%》高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和，而男性的危險性《13%》高於前列腺癌，因此是時候把補鈣提上日程啦。
圖片來自：站酷海洛
如何補鈣？
1、補鈣劑
直接吃含有鈣元素的物質，有利於身體的直接吸收。
不同年齡階段的人，對鈣會有不同的需求量。
2、高鈣食物
其實鈣片隻是吃飯的補充，如果飲食均衡，多吃有營養的食物，就不用額外補鈣，健康又劃算。
簡單來說就是這四類高鈣食物：奶、菜、豆、果。
圖片來自：站酷海洛
• 奶：牛奶、酸奶、奶酪
• 菜：油菜、甘藍、西蘭花、海帶、大白菜、海帶、蘿卜葉等綠葉菜
• 豆：豆類《白豆、豇豆》、豆腐
• 果：堅果《杏仁》、芝麻、無花果幹等
如果你是一個健康的成年人，每天隻需要補充 800 毫克的鈣，其實只要每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤綠葉菜，多吃點豆腐和堅果，差不多就夠了。
3、維生素 D
人體對鈣的吸收需要維生素D的參與，維生素D與鈣環環相扣，缺一不可。
而維生素D需要紫外線照射後才具有活性，因此我們平時還需要多曬曬太陽呀。
4、改善生活習慣
不良的生活習慣，比如抽煙酗酒，也會導致鈣的流失。
而且對於女性而言，還可能會擾亂體內的激素分泌，導致提前停止排卵，絕經後的卵巢功能下降，脂肪變得不易囤積，從而導致對鈣元素的吸收能力下降，加大了骨折的風險。
5、增加運動
這裡的運動指的是無氧運動，而不是有氧運動。
因為，無氧運動可以通過給骨骼添加負荷，來增加鈣的沉積，從而提高骨頭的硬度。
溫馨提示：運動時，先做20分鐘有氧運動，再配合40分鐘的無氧，效果更佳，並且可以降低骨折發生的幾率！