作者介紹
作者：楊珊浙大邵逸夫醫院營養科營養師，擅長：糖尿病、肥胖、高血脂等慢性疾病的飲食治療。
審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫院營養科主任。
作者：楊珊浙大邵逸夫醫院營養科營養師，擅長：糖尿病、肥胖、高血脂等慢性疾病的飲食治療。
審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫院營養科主任。
你會正確的補鈣嗎？
文章來源：食之有理
已授權『中國臨床營養網』轉載
你需要補鈣嗎？
不同人群鈣的需要量不同，需根據實際情況適量補充
注意：這不是鈣片的量喲~
哪些食物富含鈣呢？
每100g《可食部》的含鈣量《mg》
哪些食物鈣含量相對較高？
每100g《可食部》的含鈣量《mg》
牛奶其及制品是膳食鈣最好來源，有乳糖不耐受的人可選擇舒化奶或酸奶
莧菜、菠菜、空心菜等蔬菜雖然含鈣量較高，但因含有較多草酸，吸收率並不高
骨頭湯不能補鈣
需要額外服用鈣片嗎？
健康人群《18~49 歲》：
若每天能保證充足的奶制品《牛奶300ml》，足夠的深綠色蔬菜《300~500g》，再加上其他食物，每天的鈣攝入量能達到800mg，不需要額外補充鈣片。
若不能滿足，建議分次補充小劑量鈣片《200~300mg》
＞ 50 歲人群、某些疾病患者：
若患有由各種原因引起的骨質疏松，需至醫院做相關骨骼檢查，咨詢醫生是否需要補充鈣片
服用鈣片不宜過量，鈣攝入過量會引起不良後果：高鈣血症、高尿鈣症、血管及軟組織鈣化、腎結石等等。
鈣的好搭檔——維生素D
維生素D能促進鈣的吸收，動物肝臟、蛋黃等食物中含量相對較高；也可通過皮膚接觸日光來獲得。
中國居民膳食指南營養素參考攝入量《2013》
中國食物成分表《第一冊、第二冊》
若不能確定自己是否需要服用鈣片，可咨詢營養師。
ps：
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