我們很多人都會做一廂情願的事情，比如，喜歡一個人，奈何這人完全無感；比如一心培養孩子；不料孩子根本不按你的路線成長。
補鈣也是如此，你以為天天吞了鈣片，就能強筋健骨，預防骨質疏松,可現實卻未必如此。
湖南中醫附一骨傷科龔志賢副教授表示：補鈣大家都不陌生，可是鈣具體在人體是如何分佈，又發揮什麼樣的作用，該如何補，如何選擇合適自己的鈣劑，生活及飲食細節上該如何做，很多人都存在認識盲區。
正確認識鈣
鈣是人體生命所必須的元素，99%以晶體形式分佈在骨骼及牙齒中，1%以蛋白結合鈣、擴散性鈣及離子鈣分佈在血液中。
鈣在保持骨骼、牙齒健康；參與神經、肌肉活動；調節激素分泌、血液凝固、酶的活動；調節心律、血壓，降低血管的通透性等方面都有重要作用。
可分為有機鈣和無機鈣兩種類型。
鈣是人體生命所必須的元素，99%以晶體形式分佈在骨骼及牙齒中，1%以蛋白結合鈣、擴散性鈣及離子鈣分佈在血液中。
鈣在保持骨骼、牙齒健康；參與神經、肌肉活動；調節激素分泌、血液凝固、酶的活動；調節心律、血壓，降低血管的通透性等方面都有重要作用。
可分為有機鈣和無機鈣兩種類型。
補鈣的常見誤區
補鈣越多越好？
人體對鈣元素的最大耐受攝入量為2000mg/天；
成人推薦的鈣的攝入量為800mg/天；
青春期、孕期、哺乳期、老年人推薦量為1000mg/天；
嬰幼兒推薦量400mg/天；
1-3歲幼兒推薦量為600mg天
對鈣的攝取超過人體吸收的最大耐受量，會對人體產生毒副反應，影響鐵、鋅、鎂、磷的生物利用率，會引起尿路結石、高鈣血症、堿中毒等危害。
所以，補鈣並非越多越好。
單純補鈣就能防治骨質疏松症？
骨質疏松症分為原發性與繼發性兩種不同類型，是以低骨量和骨組織微結構破壞為特征，導致骨質脆性增加和易於骨折的全身性骨代謝性疾病。
治療骨質疏松，除了補鈣以外，仍需聯合維生素D和骨吸收抑制藥等2大類藥，並非單純補鈣那麼簡單。
補鈣的最佳方法是吃鈣片？
俗話說『藥補不如食補』，補鈣最好的來源是食物中的鈣，奶類、豆制品、深綠色的葉菜、芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等都是含鈣豐富的食物。
服用動物骨粉補鈣？
動物骨粉為原料制作的補鈣品,因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中，人若長期服用,易造成二次中毒。
喝骨頭湯就能補鈣？
這是一個飲食誤區，骨頭湯裡的鈣含量極低，按正常骨頭湯含鈣量算，每天需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。
另外，骨頭湯裡存在著大量的脂肪，會對老年人的身體健康造成其他危害。
所以，想通過喝骨頭湯達到補鈣的效果並不是最好的選擇。
蝦皮補鈣效果好？
蝦皮的含鈣量為2000mg/kg，蝦皮很輕，每次做菜時放入的蝦皮量少，因而鈣的含量極少，另外，蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了也同樣不利健康。
補鈣越多越好？
人體對鈣元素的最大耐受攝入量為2000mg/天；
成人推薦的鈣的攝入量為800mg/天；
青春期、孕期、哺乳期、老年人推薦量為1000mg/天；
嬰幼兒推薦量400mg/天；
1-3歲幼兒推薦量為600mg天
對鈣的攝取超過人體吸收的最大耐受量，會對人體產生毒副反應，影響鐵、鋅、鎂、磷的生物利用率，會引起尿路結石、高鈣血症、堿中毒等危害。
所以，補鈣並非越多越好。
單純補鈣就能防治骨質疏松症？
骨質疏松症分為原發性與繼發性兩種不同類型，是以低骨量和骨組織微結構破壞為特征，導致骨質脆性增加和易於骨折的全身性骨代謝性疾病。
治療骨質疏松，除了補鈣以外，仍需聯合維生素D和骨吸收抑制藥等2大類藥，並非單純補鈣那麼簡單。
補鈣的最佳方法是吃鈣片？
俗話說『藥補不如食補』，補鈣最好的來源是食物中的鈣，奶類、豆制品、深綠色的葉菜、芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等都是含鈣豐富的食物。
服用動物骨粉補鈣？
動物骨粉為原料制作的補鈣品,因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中，人若長期服用,易造成二次中毒。
喝骨頭湯就能補鈣？
這是一個飲食誤區，骨頭湯裡的鈣含量極低，按正常骨頭湯含鈣量算，每天需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。
另外，骨頭湯裡存在著大量的脂肪，會對老年人的身體健康造成其他危害。
所以，想通過喝骨頭湯達到補鈣的效果並不是最好的選擇。
蝦皮補鈣效果好？
蝦皮的含鈣量為2000mg/kg，蝦皮很輕，每次做菜時放入的蝦皮量少，因而鈣的含量極少，另外，蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了也同樣不利健康。
龔志賢副教授提醒：補鈣要注意這些事項
補鈣的同時要補充維生素D
維生素D可促進鈣的吸收，如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收率比較低，還達不到10%。
另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。
維生素D可促進鈣的吸收，如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收率比較低，還達不到10%。
另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。
鈣制劑最好是在兩餐之間服用
植物性食物中的脂酸和草酸會與鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外。
動物性的食物中過多的脂肪酸會與鈣離子結合成為鈣灶，也不能被人體所利用。
所以隻有在兩餐之間服用鈣制劑，才能夠保證鈣質被人體充分利用。
植物性食物中的脂酸和草酸會與鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外。
動物性的食物中過多的脂肪酸會與鈣離子結合成為鈣灶，也不能被人體所利用。
所以隻有在兩餐之間服用鈣制劑，才能夠保證鈣質被人體充分利用。
少量多次服用吸收效果好
根據腸道『高攝入量低吸收，低攝入量高吸收』的特點，服用鈣產品時，宜分頓多餐服用。
適宜服用鈣量因人、因所處的年齡階段而異，總體上每頓的量一般在50～100mg內比較適合。
嬰幼兒每頓不超過50mg，成人及孕產婦每頓不超過100mg為宜。
根據腸道『高攝入量低吸收，低攝入量高吸收』的特點，服用鈣產品時，宜分頓多餐服用。
適宜服用鈣量因人、因所處的年齡階段而異，總體上每頓的量一般在50～100mg內比較適合。
嬰幼兒每頓不超過50mg，成人及孕產婦每頓不超過100mg為宜。
不同微量元素同時補
鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程中相互競爭抑制，彼此幹擾。
因此，鋅、鐵等微量元素的補充是必要時，最好不要與鈣劑同時服用，相隔2小時比較合適。
鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程中相互競爭抑制，彼此幹擾。
因此，鋅、鐵等微量元素的補充是必要時，最好不要與鈣劑同時服用，相隔2小時比較合適。
不同人群補鈣建議
嬰幼兒、兒童補鈣
嬰幼兒補鈣建議少量多次補。
每天補鈣可以分3-4次，每次補鈣量不超過200毫克為宜。
0-5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量為300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的需要，無需額外補鈣，隻需補充維生素D。
5個月以後，一方面由於鈣的需求量增加，另一方面奶量減少及飲食中的鈣無法達到需求量，需額外補鈣。
2歲以內嬰幼兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機鈣；
2-3歲後胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣。
補充VD和鈣劑應持續到2歲至2歲半。
幼兒在2歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充VD和鈣劑了。
孕期及哺乳期婦女補鈣
孕產婦對鈣的需求量達到800-1200mg/天，除去每日膳食的平均攝入量389mg外，還要額外補鈣約400-800mg，平均600mg，因此要選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣制劑。
碳酸鈣源安全性高，歷經國內外循證醫學驗證其有效性，是準媽媽補鈣的放心選擇。
老年人補鈣
老年人由於食量、生理機能下降，各種營養成份供應不足，再加上缺乏戶外活動，這就使老年人極易缺鈣。
因而，與缺鈣相關的骨關節病隨之而來。
中老年人合理補鈣的原則最好是飲食補鈣，中老年人平時多吃些含鈣和蛋白質豐富的食物，如豆腐、奶制品、魚蝦類和海產品等。
缺鈣明顯時建議同時服用鈣劑及活性維生素D，同時建議加強戶外活動以增強骨質。
嬰幼兒、兒童補鈣
嬰幼兒補鈣建議少量多次補。
每天補鈣可以分3-4次，每次補鈣量不超過200毫克為宜。
0-5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量為300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的需要，無需額外補鈣，隻需補充維生素D。
5個月以後，一方面由於鈣的需求量增加，另一方面奶量減少及飲食中的鈣無法達到需求量，需額外補鈣。
2歲以內嬰幼兒胃酸濃度低，最好選擇葡萄酸鈣、乳酸鈣等有機鈣；
2-3歲後胃酸濃度逐漸增高，可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣。
補充VD和鈣劑應持續到2歲至2歲半。
幼兒在2歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充VD和鈣劑了。
孕期及哺乳期婦女補鈣
孕產婦對鈣的需求量達到800-1200mg/天，除去每日膳食的平均攝入量389mg外，還要額外補鈣約400-800mg，平均600mg，因此要選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣制劑。
碳酸鈣源安全性高，歷經國內外循證醫學驗證其有效性，是準媽媽補鈣的放心選擇。
老年人補鈣
老年人由於食量、生理機能下降，各種營養成份供應不足，再加上缺乏戶外活動，這就使老年人極易缺鈣。
因而，與缺鈣相關的骨關節病隨之而來。
中老年人合理補鈣的原則最好是飲食補鈣，中老年人平時多吃些含鈣和蛋白質豐富的食物，如豆腐、奶制品、魚蝦類和海產品等。
缺鈣明顯時建議同時服用鈣劑及活性維生素D，同時建議加強戶外活動以增強骨質。
龔志賢：中醫骨傷學碩士，副主任醫師。
從事骨科臨床、科研、教學工作十餘年，勤奮好學，工作認真，治學嚴謹。
2010年在洛陽正骨醫院研修中醫『平樂』正骨手法，2014年在耶魯大學交流學習最新實驗研究方法，2016年在深圳平樂正骨傷科專科醫院研修慢性筋骨疼痛克星-『沖擊波+中醫特色療法』。
臨床工作中註重發揮中醫傳統『傳統正骨整脊理筋手法』及『中醫傷科特色外治法』。
擅長四肢骨折、骨關節炎、關節滑膜炎、半月板損傷、韌帶損傷等的診治。
擅長運用超微針刀，配合現代光、電、波等物理療法治療急、慢性筋骨疼痛病症，臨床療效顯著;倡導整合現代影像學、運動康復學、神經阻滯麻醉醫學、中醫骨傷科學等多學科精準協作，實現臨床骨科疼痛病症的『精準診斷、精準治療、快速康復』的醫學理念。
門診時間：每周三下午