木陳變朽，人老骨脆。
隨著老齡化的加劇，骨質疏松已成為困擾中老年人群的主要疾病。
有的老年人因為打了一個噴嚏，開始出現背痛、胸痛，且持續不能緩解，最終到醫院檢查為椎體壓縮性骨折。
還有的老年人因為在洗手間摔了一跤，因為摔得很輕，就在家休息了兩天，自認為沒什麼大礙，就是走路屁股有點疼，到醫院檢查卻是股骨頸骨折。
在老百姓看來，骨頭就應該是很堅硬的，怎麼可能打個噴嚏、不小心跌倒或者扭一下腰就骨折呢？今天，為大家講一下關於骨質疏松的那些事兒。
骨質疏松是什麼？
骨質疏松是一種隨著年齡增長而導致骨量減少、顯微結構異常、力學強度下降而容易發生骨折的一種全身性骨病。
在中醫上，骨質疏松習慣性稱為『骨痿』或者『骨痹』。
中醫認為，骨質疏松症是一種涉及多臟腑、多因素，長期、共同導致的慢性全身性疾病。
專家指出，骨質疏松症的病因病機可以歸納為腎虛精虧、正虛邪侵等，並與中醫肝、脾等臟腑功能密切相關，病性有虛有實。
骨質疏松的治療是一個長期的過程，需要首先治其標，標本兼治，治標的同時不能損傷正氣。
防治骨質疏松不要盲目補鈣
提起骨質疏松，很多人第一反應就是補鈣。
專家指出，骨質疏松的防治是一個系統、復雜的防治過程。
雖然說人體骨骼會因為鈣和維生素D的缺乏導致骨質疏松，但是部分骨質疏松是跟絕經、年齡增長這些不可控的因素相關，也可能因一些慢性疾病或者是服用了很多影響骨代謝的藥物導致的，所以不僅僅是缺鈣導致了骨質疏松。
從治療上來說，治療骨質疏松的藥物主要是能增加骨密度，降低骨折風險的藥物，從這個角度來說，補鈣隻是一個基礎措施，提供給治療過程中骨骼中骨密度增長需要的原料。
要想徹底防治骨質疏松，調整飲食、合理用藥、堅持鍛煉、做好防護，這些措施都要有。
骨質疏松並非是老年人的『專利』
骨質疏松還分為原發性、繼發性和特發性三種。
原發性骨質疏松主要包括老年性骨質疏松和絕經期後的骨質疏松，這一類型的骨質疏松是老年人多發；而繼發性骨質疏松則有多種因素，如長期應用糖皮質激素、長期飲酒，伴有甲狀腺功能亢進、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎病、長期臥床等，這一類型的骨質疏松就可發生於各種年齡層人群；而特發性骨質疏松包括青少年骨質疏松症、青壯年骨質疏松症、成人骨質疏松症、妊娠期及哺乳期骨質疏松症，這一類型以年輕人多見。
『人體骨骼中的礦物含量在30多歲時達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。
峰值骨量越高，就相當於人體中的骨礦銀行儲備越多，到老年發生骨質疏松症的時間越推遲，程度也越輕。
30歲以後，隨著年齡增長、運動量減少、激素水平降低，骨骼會逐漸變脆弱』專家強調，出現骨質疏松的症狀時，一定及時就醫。
而且，預防骨質疏松最好就要趁年輕，從現在就開始，遠離不良的生活習慣，好好養護，及早預防骨質疏松症的發生。
喝骨頭湯能防止骨質疏松？
『實驗證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠遠高於骨頭湯。
骨頭湯裡溶解了大量骨內脂肪，經常吃不僅容易發胖，還可能引起其他健康問題』專家指出，成人每天喝杯牛奶，吃二兩豆腐，一斤綠葉菜外加蝦皮芝麻，足以保證膳食裡有足夠的鈣了。
同時一天曬10~30分鐘太陽《視陽光強弱而定》且不覆蓋或塗抹防曬霜，可以把體內的膽固醇轉成足量維生素D。
如果不是高危人群，不需額外服用鈣片或維生素D補劑。
適量運動有益骨質疏松防治
患了骨質疏松不意味著要停止運動，事實上，規律而恰當的運動能降低發生骨折的風險。
專家指出，堅持鍛煉對於預防骨質疏松很有好處。
運動不僅可以促進鈣在骨骼中的沉積，提高性激素水平，有利於骨的形成，還可以增加關節肌肉的力量和靈活性，減少因跌倒而引起的骨折等。
運動負荷不僅可以使變疏松的骨骼骨量增加，而且適當的戶外活動可促進皮膚合成維生素D，增加腸道對鈣、磷的吸收
年輕人可多做負重性運動，努力鍛煉肌肉。
在家可以做支撐自己身體的俯臥撐和平板，出外可以散步慢跑跳個舞，舉重和啞鈴操都是不錯的訓練方式。
老年人可選擇五禽戲、簡化二十四式太極拳、八段錦等，每周可2~3次，每次30~45分鐘。
『不過運動時還是安全第一，不要盲目進行不熟悉的運動，也不要一味追求多運動，可以從自己感覺舒服的運動開始，逐漸增加運動強度』專家強調。