補鈣，已經成為中國家長的一項重要工作。
我家孩子不長個，缺鈣；我家孩子怎麼頭發不好啊，缺鈣；我家孩子哪哪沒長好，那一定是缺鈣。
後臺天天都有人問寶寶補鈣的問題，尤其是家裡有老人的，對於補鈣理論更加推崇。
現在的孩子怎麼特別缺鈣麼？有沒有什麼不吃鈣片，食補的方式讓孩子補鈣呢？
不同年齡孩子對於鈣的需求量
藥補不如食補，很多人不是缺鈣，是缺VD
孩子從出生幾天後就可以補充VD了，如果買不到純維生素D滴劑，買維生素ad的復合制劑也還是要吃的。
回過頭來說補鈣的問題，其實嬰幼兒補鈣，還是推薦食補為主，即便過量了，鈣也會隨著排出體外，不會沉積。
十大高鈣食物推薦，除了牛奶還有這些
第十名：毛豆《197mg/100g》
《數據來源：美國農業部轄下的營養素資料實驗室》
毛豆的蛋白質含量跟雞蛋不相上下，鈣含量比牛奶還高，維生素C量位居鮮豆類蔬菜之首；還有豐富的鉀、鎂等，有助於補充體力，緩解疲憊感，還能幫助控制血壓和血脂。
第九名：莧菜《215mg/100g》
《數據來源：美國農業部轄下的營養素資料實驗室》
莧菜是夏季盛產的蔬菜，被稱為『長壽菜』，富含蛋白質、粗纖維、多種人體需要的維生素和礦物質等營養物質，且易被人體吸收的重要物質，常吃能增強體質、提高人體免疫力、補鈣、促生長發育等功效。
第八名：薺菜《294mg/100g》
《數據來源： 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所 》
每年3月份正是食用薺菜最合適的季節，薺菜的鈣含量非常高，幾乎可以達到牛奶的2-3倍。
為了不影響機體內鈣的吸收，在處理薺菜中的草酸上，大家可以用熱水焯後再食用，營養損失低。
第七名：泥鰍《299mg/100g》
《數據來源： 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所 》
很多人覺得泥鰍重口，殊不知泥鰍可是真真的高鈣選手，泥鰍的含鈣量是同等重量下草魚的8倍，是三文魚的30倍。
泥鰍同時富含有利於鈣吸收的維生素D，因此是很好的補鈣食物。
第六名：河蝦《325mg/100g》
《數據來源： 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所 》
河蝦中的鈣含量是同等條件海蝦的2.2倍，河蝦外殼薄且軟，雖然說河蝦的個頭比較小，但是蛋白質含量絲毫不遜於海蝦。
同時河蝦中的鈣含量很高，因為鈣含量最高的是蝦皮部分，所以小河蝦帶皮吃才是最好的選擇哦~
第五名：奶酪《799mg/100g》
《數據來源： 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所 》
奶酪和牛奶的鈣吸收率差不多，但是奶酪中鈣的含量大概是普通牛奶的7倍，所以絕對是補鈣好手。
如果你喝牛奶會拉肚子，那麼奶酪是個不錯的選擇。
因為奶酪發酵和熟化的過程中，牛奶裡的乳糖會被分解，所以吃奶酪不會引起乳糖不耐受等症狀哦~
第四名：榛子《炒》《815mg/100g》
《數據來源：美國農業部轄下的營養素資料實驗室》
榛子是堅果中的含鈣量冠軍，在含鈣量超高的同時還富含鉀元素、卵磷脂，是非常健康的零食。
但是油脂也相對較高，建議每人每天攝入量不超過25克《20顆左右》。
第三名：芝麻《全粒、幹》《975mg/100g》
《數據來源： 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所 》
適量吃些黑芝麻有助於預防骨質疏松。
而且黑芝麻中還含有鎂，能夠促進人體充分對鈣元素的吸收。
所以說，黑芝麻的補鈣效果還是非常可觀的，經常食用對骨骼、牙齒等的發育都大有益處。
第二名：蝦皮《991mg/100g》
《數據來源： 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所 》
雖然蝦皮的含量高，但是一般每天也就食用5-10g左右，並且也不是天天吃。
同時蝦皮的鈉含量很高，如果為了補鈣而吃大量蝦皮，把自己或者孩子置於發生高血壓的危險中，那真是得不償失了。
所以蝦皮可以作為輔助補鈣產品，作為主力那就不必了~
第一名：芝麻醬《1170mg/100g》
《數據來源： 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所 》
含鈣量的王者來了——芝麻醬！如果想給食物弄點蘸醬，芝麻醬是個非常好的選擇。
但是同樣的，它也不適合作為鈣的主要食物來源。
芝麻醬的脂肪含量很高，100克芝麻醬大約含脂肪58克，幾乎可以提供一個成年人一天所需能量。
所以芝麻醬也隻是調味品，想要保持健康的飲食，就不能吃太多。
總體來講，奶制品因為含鈣量高，使用方便，易於吸收，是含鈣性價比最高的食物，如果身體對牛奶過敏或者不能食用奶制品的人來說，可以通過上述的食物來補充。
但是也不要什麼都往補鈣上湊，保持良好的生活和飲食習慣，平衡膳食，攝入足夠的營養素才是保持身體健康的基礎~什麼都是缺鈣，鈣也是很累的呀~
參考文獻
[1] 中國疾病防禦控制中心轄下的營養與食品安全所(SR22)
[2] 美國農業部轄下的營養素資料實驗室《CFC2002Ed2》
[3] 『食品安全中心-營養資料查詢』香港特別行政區政府官網
[4] 『讓水果為孩子生活添色彩』 范志紅_
個人介紹：營養師Vivi《朱雨薇》，中國首批註冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬+，專註傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。
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