你從什麼時候開始補鈣的？『我從小時候開始補鈣，母乳、牛奶、酸奶樣樣精通，換著花樣吃』『成年後就不再補鈣喝牛奶了，身體很強壯』『除了小時候，到了中老年才去補鈣，每天喝牛奶』……
你又是哪種形式呢？今天先要告訴大家的一個知識——補鈣要從年輕時開始！
確實有很多人認為補鈣是老年人的事，和自己無關，更不會年紀輕輕就患上骨質疏松。
然而這是一種錯誤的認知，從人的身體結構來看，骨密度在25歲左右時會達到頂峰，即機體最不缺鈣的階段。
隨著年齡的增長，特別到了30歲之後，機體內的鈣就好像達到頂峰之後逐漸開始下降。
這也是為什麼一直在和大家講補鈣是一輩子的事，每天都要更好地去完成，最終才能有個強健的身體。
如果在年輕時就有一個好的堡壘，即使隨著年齡越來越大，鈣流失的程度也會小許多。
而說到補鈣，大家首當其沖能夠想到的都是牛奶，在食物營養界，牛奶確實被稱為『天然鈣片』，即便總是處於水深火熱當中，也是當仁不讓的補鈣第一名。
在市面上雖然各個品牌的牛奶味道會有些許的差別，但在配料表上基本都是每百毫升牛奶的鈣為100mg，這裡要和大家強調的是純牛奶，別錯買成奶飲料。
可論補鈣，牛奶和酸奶誰才是真正的王者？
補鈣一直都是大家所關注的話題，牛奶、酸奶作為常見的乳制品，即都是乳制品，但對於中國人來說，可能有90%以上的人乳糖不耐受，輕微的人需要少量多次飲用，後期經過進化可能會接受，但如果是乳糖不耐受就沒有選擇的餘地了。
對於兩者兼得的人，在鈣含量上都相差不大，具體還要看大家購買的酸奶配料表，畢竟牛奶和酸奶的差別還在於含糖量。
據市場調查回來的結果，為了改善酸奶的口感，一般制作廠家還會加入7%左右的糖，要比純牛奶含糖量高許多，若過量食用可能會誘發肥胖。
若是在其他營養物質上，比如維生素B族、蛋白質、鐵等，差別都不是很大。
對於大家擔心酸奶鈣吸收率低，完全沒有這個必要，這是因為酸奶中含乳酸以及乳酸菌，更能幫助機體吸收礦物質。
所以，若你還在糾結買哪個時，不妨依照自己的第一感覺，只要是純牛奶，以及含糖量較低的原味酸奶都是補鈣能手。