45歲以後隨著骨量的流失，我們會發現身高會慢慢變矮，腰酸背疼更是常有的事兒，很多人覺得這是衰老的正常現象，沒有引起重視，但其實也有可能是骨質疏松的征兆，根據粗略統計，中國有將近1億的人都患上了不同程度的骨質疏松，而不僅僅是中老年人，有很大一部分年輕人因為長期不健康的生活和飲食習慣，使得骨質疏松的患病人群越來越年輕化，而骨質疏松的致殘率、致死率比較高，嚴重危害了著患者的身體健康。
骨質疏松是如何形成的？
骨質疏松是一種骨量減少、骨組織顯微結構退行性改變為特征的骨骼代謝性疾病，它的顯著特征是骨量的降低，骨顯微結構被破壞，從而增加骨骼的脆性，更容易引發骨折，隨著年紀的增長，骨骼會由原來堅韌的狀態變得越來越疏松，就好比是燒完的木炭一樣脆弱，輕輕地一碰就容易骨折。
多喝骨頭湯可以補鈣嗎？
骨質疏松主要的形成原因是因為鈣質的流失，根據『中國居民膳食指南』的推薦，正常人每天鈣的攝入量應達到800毫克，然而中國平均鈣的攝入量還遠不及這個標準，一提到補鈣，很多人會覺得經常喝些骨頭湯能夠補鈣，然而骨頭湯裡面的鈣是磷酸鈣，這種物質較難溶於水，所以骨頭湯中的鈣含量其實並不多，而另一方面骨頭湯中含有大量的脂肪，經常喝骨頭湯不僅達不到補鈣的作用，相反還會誘發肥胖、高脂血症等疾病。
補鈣需要堅持3件事
一、飲食清淡營養
對於中老年人群來說，日常養成好的飲食習慣是預防骨質疏松的最佳方法，平時要盡量少吃一些高鹽的食物以及濃茶、咖啡等加速鈣骨質流失的食物，經常吃一些含鈣量豐富的食物，比如牛奶、大豆、蝦皮等等，適當吃一些新鮮的蔬菜水果，保證身體能夠得到充足的礦物質。
二、補充骨骼營養
大家普遍認為，想要預防骨質疏松，經常吃一些鈣片就足夠了，但其實單純的鈣片攝入可能起不到那麼好的效果，也長要增加骨骼營養的攝入，促進成骨細胞的形成，將腸道吸收的一些遊離的鈣質轉化成骨骼可以利用的骨鈣，能彌補流失的骨量，對於中老年人來說即使不能夠恢復到正常的水平，也能夠防止病情惡化，增強骨骼的韌性。
三、增加戶外運動
想要預防骨質疏松，平常要多出去走走、曬曬太陽，以便於補充足量的維生素，促進體內鈣的吸收，建議在早上9~10點、下午5~7點曬太陽，避免陽光過於強烈對皮膚造成損傷，另外，堅持運動也能夠保持如何健康，應選擇有氧耐力運動，比如慢跑、登山、遊泳等等，運動的時候切忌過於強烈，注意循序漸進。