年紀大了
補鈣還能補進去嗎
人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以後鈣流失無法逆轉。
隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度才會緩慢下降，一般不會出現骨質疏松的臨床症狀。
而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，導致骨質疏松的出現。
常見的補鈣誤區
01
55歲的王阿姨門診看病問醫生：『醫生您看，我已經吃了兩個月鈣片了，怎麼查了骨密度還是骨質疏松啊？』
事實上，這種短期補鈣不會改變骨量，隻能對血鈣短暫調節。
鈣的補充有療程，按年計算。
這樣觀察才能有效。
02
補鈣多了會得腎結石、血管硬化，我還是不要補了？
恰恰相反，缺鈣的人更易患腎結石，其發生風險是正常人的6倍。
人每天攝入草酸，進入血液，進入腎循環，和鈣結合，鈣量穩定，草酸濃度下降；若血鈣少，易出現高濃度草酸，更易出現草酸鈣形成結石。
另外，血管硬化是血脂在血管內膜沉積，不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。
全方位補鈣最有效
到底哪種補鈣方法最有效？專家建議，補鈣應注意全方位、多角度。
食物補充
奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應多食用。
藥物補鈣
無機鈣《碳酸鈣、磷酸鈣等》、有機鈣都可選擇，但需要配合每天半小時以上的戶外活動。
力學作用
行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。
當肌肉放松時補鈣難以進行，如髖關節置換術後，好身體也會發生骨質疏松。
受重力影響，骨骼會對抗重力，這就促進了鈣的正向攝入。
手術後臥床，可進行主動和被動運動、非負重運動、肢體對抗訓練，來延緩鈣的流失。
補鈣量充足
人體每天需補鈣1000毫克，30歲後如果不補鈣，人體就要動用骨骼的『庫存』。
歐美人飲食以蛋、奶、肉類為主，含鈣充足。
中國人飲食以米、面、蔬菜為主， 每天要喝兩袋奶《含鈣量約400毫克》才能滿足鈣的日需量。
老年人和青少年鈣日需量要大於1000毫克，年輕人若有臨床缺鈣症狀也需大於1000毫克。
增加鈣吸收
如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進鈣吸收。
輔助鈣吸收
鈣和維生素D同補，鈣磷比例合適，才能促進鈣吸收。
雙膦酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。
降鈣素可將血中鈣含量降低，補充鈣的不足。
鈣流失高危人群請注意！
以下人群因各種原因都屬於鈣流失高危人群：
- 青少年發育期的肥胖兒童；
- 吸煙和飲酒人群；
- 運動受傷和手術後患者；
- 孕婦、哺乳期婦女；
- 子宮、卵巢切除的女性；
- 更年期女性；
- 運動過量者，由於微骨折、骨損傷的修復也會導致鈣流失；
- 內分泌系統疾病患者；
- 震顫性麻痹患者；
- 透析患者。
補鈣是我們一生需要堅持的事情，也是減緩衰老的過程，即使年齡大了，補鈣也是『亡羊補牢，為時未晚』。
來源：宣武醫院