作者：黃可人 浙大邵逸夫醫院營養科 營養師
審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫院營養科 科主任
『補鈣』是日常生活中出現頻率特別高的一個詞，你缺不缺鈣？鈣片要怎麼挑選？其實大有學問。
一張長圖告訴你
還有一些常見的問題，也在這裡一並解答
多曬太陽能不能補鈣？
曬太陽不能補鈣，但是皮膚可以通過紫外線照射合成維生素D 。
維D能促進腸道的鈣吸收，對肌肉骨骼健康非常重要。
補鈣會得腎結石嗎？
鈣攝入過高或過低都會增加泌尿系統結石的風險，鈣劑對結石的影響目前存在爭議，首選食物來源途徑補鈣。
在臨床上必須補鈣的情況下，建議鈣補充劑隨餐服用，以減少結石風險。
乳鈣是什麼？到底好不好？
乳鈣又叫乳礦物鹽，是以乳清為原料，經過純化、超濾和幹燥等工藝制成的營養補充劑。
在國內屬於新資源食品，其對人體健康的影響需更多的食品安全風險評估來驗證。
為了安全起見，國家自2009年發佈規定，乳礦物鹽的使用范圍不包括3歲以下的嬰幼兒食品。
補鈣還要注意什麼？
部分藥物和鈣制劑合用時會減少鈣的吸收，如皮質類固醇、異煙肼、四環素等；鈣劑與鐵劑合用時會使鐵吸收減少；建議大家首選從膳食中補充鈣質，選擇鈣補充劑時應咨詢專科醫生或營養師。
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