補鈣，是很多人一輩子在做的一件事情，特別是對於女性朋友和中老年人來說。
鈣是決定身體骨骼健康的一項很重要的因素；隨著年齡的增長，鈣會出現或多或少的流失，多數人都會出現這樣那樣的骨骼問題，正因為如此，大多數人都需要『補鈣』，對於補鈣來說，方式較多，誤區較多，究竟如何做才更加靠譜？
對於鈣片來說，如何吃吸收率會更好？
建議各位在吃鈣片的時候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會更高一些。
另外，餐後或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率；吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利於對於鈣的溶解和遊離；另外當鈣片隨著食物一同進入身體之後，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯的提高吸收率。
對於睡前補鈣，也是不錯的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對較低，當體內缺鈣的時候就可以提高腸道內鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導致動用『骨鈣』的情況。
除了吃『鈣片』，補鈣的方式還有很多，而且可能更加靠譜：
其實，對於吃鈣片來說，並不屬於補鈣的最好方法，依靠食物來補鈣才更加安全。
對於食物，首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶制品，這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；對於奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優質蛋白質，維生素A等物質。
除了奶類食品，有幾種豆制品也是補鈣的不錯的食物選擇，比如說豆腐、豆腐幹等食物。
對於鈣而言，中國營養學會建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上建議要攝入1000毫克，但對於中國居民來說，平均每天攝入的鈣含量其實僅僅隻有400多毫克。
正因為如此，才會有人去選擇『鈣片』補鈣，但是，其實每天喝奶，另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用，完全可以保證鈣質的攝入，但是前提是各位要吃到『量』。
蔬菜，每日一斤，綠葉蔬菜要占到一半，奶類及奶制品要吃到300克每天，豆制品建議每天都要有。
想要讓您的骨骼更健康，光補鈣並不『靠譜』：
骨骼健康並不僅僅隻取決於『鈣』的攝入，其實還和很多方面原因有關，這其中包括礦物質磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質。
維生素D很重要，因為其可以促進礦物質鈣的吸收，所以建議各位要適當進行戶外運動，盡量合理安排時間去曬太陽，靠譜補充維生素D。
另外，對於VD來說，有些食物中也含有較多，這其中包括海魚、蛋黃、肝臟等食物；也就是說，想要合理促進和保護骨骼健康，需要您多方面共同下手。
孕期補鈣：
孕婦最晚補鈣需要在孕20周開始，這個時候是胎兒骨骼、牙齒加速發育的階段，孕婦每天對鈣的需求量是4000-1200毫克，如果胎兒攝入的鈣質不夠，就會從孕婦的骨骼中來吸入，從而造成孕婦腿抽筋，骨質疏松，腰疼等症狀！
吃鈣片的時間
一天一次建議臨睡前的半小時到一小時；
一天兩次建議早上和早餐吃，晚上睡前半小時到一小時吃。
因為人體的血鈣水平在早晨和夜晚是最低的，特別是在凌晨的時候，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，促使骨骼中的鈣質流失，這就是為什麼容易半夜睡覺的時候腿抽筋。
孕婦補鈣不能與以下幾種東西同時服用，會影響鈣質吸收：
1.補鐵藥品
2.多種維生素片
3.茶
4.牛奶
最好能夠錯開時間，吃完鈣片或者鈣粉半小時後再吃其它東西。
另外還要多出去戶外走走，曬曬太陽，能夠增強鈣質吸收。