歲數大了，很多人都有骨質疏松的問題，並不是中老年人對自己的健康有多麼不重視，而是鈣元素在人老之後會慢慢流失。
缺鈣可能導致很多問題，我們最常見的就是骨質疏松，當然也有可能導致身體中的離子紊亂。
也有學者認為，鈣離子流失可能與高血壓和結腸癌有關，甚至會導致鉛中毒。
總之，對於老年人來說，補鈣已經成為了大家的共識，誰都知道自己身體裡可能缺鈣，很多人習慣性吃鈣片。
可是，吃藥真的好嗎？
老人們經常說，藥補不如食補，吃得好才是最好的。
可是大家一味強調用鈣片來補充，有多少人了解食補呢？
今天我們就來一起看一下，推薦兩類食物可以有效補充鈣。
一、奶制品。
我們國家的傳統中，牛奶並不是主要的食物，很多人平時都不喜歡喝牛奶，可是牛奶的優點很多。
最主要的就是能夠補鈣。
對於可以耐受牛奶的人，奶制品是最好的鈣離子來源。
如果喝奶，或者食用其他奶制品後，不會出現腹瀉或者其他的過敏症狀，建議選擇奶制品作為自己的常規食物。
很多類似的研究都進行過，特別是在兒童階段，如果喝奶的話，鈣攝入量往往會更多，而且孩子的骨骼會更加健康。
當然，這裡所說的並不一定是牛奶，很多奶制品都是優秀的鈣離子源。
比如酸奶，還有脫脂牛奶，當然在很多影視作品中看到的幹酪也是很好的選擇。
總之，奶制品的形式很多，千萬不要光局限於牛奶。
如果真的不喜歡上面提到的奶制品，也可以考慮試試冰激凌，但是一定要小心，冰激凌的熱量很高。
另外需要注意一點，傳統的黃油奶油看似其實是奶制品，但其實它們的成分幾乎都是脂肪。
請注意，是脂肪。
所以鈣離子含量是很少的，甚至可以忽略不計。
想補鈣，最好不要選擇黃油和奶油。
二、蔬菜。
蔬菜中含有鈣離子嗎？
很多蔬菜都是富含鈣離子的，吃蔬菜也是可以補鈣的。
而且和傳統的鈣片相比，蔬菜的價格可能會更便宜。
有很多蔬菜可以選擇，比如大頭菜，甘藍，花椰菜。
大海中的紫菜也有很多的鈣離子，可以作為攝入鈣的好途徑。
在這裡需要注意一點，並不是所有富含鈣離子的蔬菜都可以給我們做鈣源。
想想大力水手，吃一罐菠菜就有力量了，雖然動畫進行了誇張描述，可是菠菜確實含有豐富的鈣離子，這一點是不容置疑的。
但是，請注意，但是，菠菜可以給我們帶來鈣離子，讓我們變得更加強壯嗎？
答案是否定的。
雖然菠菜裡面含有很多鈣離子，不過都是和其他物質結合的形式存在的。
換句話說，菠菜並不會給我們身體帶來大量的鈣離子。
我們不能通過菠菜來補鈣，可是這並不代表菠菜不能吃，菠菜中也含有很多其他富有營養價值的物質，比如鐵離子、胡蘿卜素和維生素B2。
總結。
民以食為天，能吃飯的時候盡量不要吃藥。
很多食物中都含有鈣元素，可以作為我們的鈣源，比如我們這裡所提到的奶制品和蔬菜當然很多，其他食物也可以提供鈣元素。
比如魚罐頭，魚類的鈣元素也是很多的，有研究表明，85克小魚裡面含有的鈣可能就和240毫升牛奶一樣多。
當然，最佳健康的飲食其實是不挑食，任何食物都少吃一點，會達到更好的狀態。