骨質疏松症被稱為沉默的殺手，中老年最常見的骨骼疾病。
骨折是骨質疏松症的嚴重後果，常是部分骨質疏松症患者的首發症狀和就診原因。
髖部骨折後第一年內由於各種並發症死亡率達到20－25%。
存活者中50%以上會有不同程度的殘疾。
全球每3秒就會發生一次骨質疏松骨折，髖部骨折致殘率高達50%，給家庭帶來沉重的經濟負擔。
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趁著年輕，你得好好補補鈣！
都說出名要趁早，補鈣也一樣。
這裡說的補鈣是指通過合理飲食來達到不同年齡段所需的鈣的劑量。
通常我們人體中的鈣在35歲左右會達到頂峰，之後會以每年0.8%的速度流失。
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骨質疏松？這個鍋誰來背？
很多時候，我們一說到骨質疏松就會想到骨折。
沒錯，從醫學的角度來說，因為骨量減少，骨結構損害，導致骨骼脆性增加，發生骨折 ，骨折隻是骨質疏松的表現形式之一。
除了骨折，身高變矮、腰背疼痛、四肢疼痛、脊柱彎曲《駝背》都是骨質疏松的主要症狀。
的確，骨質疏松和缺鈣有著非常密切的關系，但並不是所有的骨質疏松都是因為缺鈣導致的。
像遺傳、慢性腎病、肝病、糖皮質激素藥物都會引起骨質疏松。
所以，千萬不要盲目補鈣，因為本身有高鈣血症的患者如果大劑量補鈣會增加血管鈣化、腎結石及心血管疾病的風險。
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你是骨質疏松的意中人嗎？
從最新的統計數據看來，骨質疏松已經不是中老年人的專利，越來越多的年輕人也加入骨質疏松的大軍！
年輕人過度節食減肥、常喝碳酸飲料、重口味飲食《重鹽》都容易導致體內的鈣流失，引發骨質疏松。
以下圖片中是骨質疏松的高危人群擁有的一些特征，趕快看看自己中了哪一槍？
根據《原發性骨質疏松症診療指南《2017》建議》：40歲以上人群常規體檢建議進行骨密度檢測。
如果您沒達到40歲，但有以上的症狀或習慣也要進行骨密度檢測。
做到『早發現、早預防、早治療』。
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老骨頭一把了，還用補鈣嗎？
老年人需要補鈣嗎？答案是需要！很多老爸老媽一聽說吃鈣片都會說：我都這個歲數了，吃不吃的也沒什麼用了。
其實並非如此。
即便鈣的吸收率遠不如其他時期，但也需要足量攝取鈣來及時彌補鈣的不斷流失，避免骨量一直處於被掏空的狀態。
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這些補鈣知識你必須了解！
想要保持骨骼健康，不僅在日常做要到攝入充足的鈣，接受陽光的照射和保持足量的運動都是不能少的。
首先，根據不同的年齡段和生理狀態，我們對於鈣的需求是不同的。
但是正常來說，只要每天合理飲食是可以滿足一天的鈣的需求的。
比如每天保證鹵水豆腐、千張這類豆制品的攝入，每天喝300克牛奶或奶制品《無糖純酸奶最佳》，再吃些像西藍花、大白菜等富含鈣的綠葉蔬菜，基本上就夠了。
而往往一些特殊時期，特殊人群《孕產婦、老年人、疾病、術後人群》是無法從單純食物中獲取充足的鈣的，所以，這個時候還是需要購買正規的鈣制劑來補鈣的。
當然，除了補鈣，像蛋白質、維生素K、鎂、磷等營養素也都需要足量攝入。
所以，日常一定要做到膳食均衡！
其次，每天至少曬30分鐘以上的太陽，因為含有維生素D的食物很少且含量較低。
而充足的陽光照射可以促進維生素D3的合成，維生素D3又是促進鈣吸收、骨組織鈣化的重要營養素。
如果維生素D3缺乏，膳食中鈣的吸收率隻有10%~15%。
因此，從出生後15天開始，人體就要通過日曬、補劑來獲取充足的維生素D。
最後，適量的運動不僅可以促進心肺功能健康、促進新陳代謝、增強免疫力、塑型，還可以增加骨骼新陳代謝活力，促進骨骼結構緊致。
尤其是抗阻運動、負重力量訓練、變速運動、高強度運動都可以讓骨骼更強壯。
如果每天能夠進行適量的戶外運動，則是有助於身體強健同時預防骨質疏松的一舉兩得的事情。
任何事情都應防患於未然，如果你也想老了的時候自己跳廣場舞，那就從現在開始保護好你的骨骼吧！