寶寶如何補鈣，除了喝奶這幾點也很重要
本文轉載自公眾號：菜媽和錢爸《caimaqianba》，是營養師李靚莉和她先生的個人公眾號，兩位都是國家註冊營養師。
已授權『中國臨床營養網』轉載。
李靚莉：復旦大學營養學碩士，國家首批註冊營養師，丁香醫生新媒體簽約作者。
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每次帶娃逛母嬰店，導購最喜歡推薦的就是乳鐵蛋白和鈣片，乳鐵蛋白我們上次已經說過，你的錢包，菜媽來守護~今天我們來說說如何補鈣。
含鈣豐富的食物其實是這些
① 奶和奶制品是首選
乳制品永遠是最理想的鈣的來源，對寶寶來說更是獲取鈣和其他營養素的重要途徑。
1歲以內奶是寶寶主要的營養來源，保證奶量就不用擔心會缺鈣啦！
要喝多少奶，可以看這裡
② 綠色蔬菜別錯過
常見的綠葉菜也是鈣的豐富來源哦！
常見的高鈣蔬菜有莧菜、小油菜、薺菜、芥藍、小白菜、空心菜、毛豆、西蘭花等。
蔬菜的攝入量通常比較多，也可以補不少的鈣哦！
▲ 自己比著數，看著喜歡吃的買吧~
③ 豆幹豆腐也不錯
新鮮的毛豆鈣含量不少，曬幹的大豆《黃豆、黑豆都是大豆呢，可以理解為黃種人、黑種人》和一些含水量少的豆制品也都是含鈣豐富的食物。
傳統豆腐、豆腐幹等豆制品，制作過程還會加含鈣的鹵水或石膏，對比一下它們的鈣含量：
- 北豆腐《鹵水豆腐》：138mg/100g
- 南豆腐 《石膏豆腐》：116mg/100g
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內酯豆腐：17mg/100g《少很多》
內酯豆腐：17mg/100g《少很多》
④ 堅果、水果不錯過
芝麻《黑/白》、杏仁《無鹽》、葵花籽仁等都還是鈣含量豐富的食物《每100g鈣含量都在100mg以上啦》，對寶寶來說可以磨成粉、或是做成堅果醬加入到輔食中也是不錯的鈣來源。
《記得不要調味哈！》
另外，有些幹果的鈣含量也不少，比如無花果幹有162mg/100g《新鮮的是35mg/100g》。
選擇原味的拌著原味酸奶吃起來也是不錯噠！