鐺~鐺~鐺、鐺~鐺~鐺
嘟媽『操碎心小課堂』又開課了！
今天要給寶媽們講的事情非常重要：
那就是——
補鈣！
補鈣！！
補鈣！！!
30歲是身體的一道『坎兒』
姐妹們要抓緊把補鈣大事提上日程了！
為什麼呢？
聽嘟媽詳細嘮一嘮~
為什麼著急
讓你年輕時就補鈣？
你一定知道老年人骨頭很『脆』，經常聽說哪家的老頭老太摔了一跤就骨折了。
這就是缺鈣造成的骨質疏松。
有人要問了，那和我有什麼關系？我這麼年輕這麼結實！
因為我們的骨量在30歲左右達到一個頂峰，過了30歲之後，骨質就會一直流失，所以在30歲之前就應該多補鈣，把這個峰值提高，這就好比我們的養老金，養老金越早存，就存的越多，老了需要用的時候才足夠。
30歲之前存的鈣越多，老的時候才有花費的本錢，不然缺鈣的年齡也會提前。
所以補鈣就要從年輕時抓起！從現在安排上！為健康攢夠本錢！
女性尤其要補鈣！
不管男女，30歲以後大家患骨質疏松的幾率都是有的，但是女性的患病幾率比男性大的多！
因為雌激素減少是引起骨質疏松的重要原因之一，而女性在絕經以後，卵巢早衰，雌激素驟然下降，就會導致骨量丟失突然加速。
另外一個原因是女性要經歷孕產期、哺乳期。
這兩個時期都是鈣需求比較高的時候，妊娠期因為胎兒生長需要大量的鈣，如果母體不注意增加鈣的攝入量，胎兒的鈣需求就會動用母體骨骼內的存儲鈣，哺乳期也是這樣，如果母體攝入的鈣不足，為了達到嬰兒的鈣需求，也會動用母體骨骼中的存儲鈣。
所以這也就是為什麼醫生一直囑咐妊娠期和哺乳期的母親一定要好好補鈣。
過了哺乳期的寶媽們也要堅持補鈣！
除了對抗骨質疏松，
補鈣還有哪些好處？
鈣元素是一種人體需求量最大的礦物質，不僅僅骨骼和牙齒的健康需要大量的鈣元素，而且肌肉的功能保持正常、神經的傳導、激素的分泌等都需要大量的鈣元素參加進來。
而且補充鈣質還能幫助減肥！神奇吧！
可以控制食欲，因為缺鈣就可能導致食欲增加、饑餓感增加；
鈣在腸道裡與脂肪酸結合，形成鈣皂，可以減少脂肪的吸收；
補充鈣質還可以增加脂肪氧化速率，促進脂肪細胞凋亡。
此外，補鈣還能改善精神狀態《嚴重缺鈣神經會變得緊張、會使人煩躁不安、易怒、脾氣大。》，改善肌膚《鈣可降低毛細血管的通透性，防止液體滲出，控制炎症與水腫。》，減輕痛經《痛經和經前期綜合症都與缺鈣有關》。
嘟媽就不一一展開詳細說了！
那問題來了
怎麼補鈣？？？
1、找醫生指導補鈣
補鈣最常見的方式是吃鈣片，現在市面上出售的鈣片種類是非常多的，各個年齡段的人最好是能夠選擇適合自己的鈣片來服用，才能夠有不錯的補鈣效果，服用鈣片補鈣雖然看起來是很簡單的，但哪種鈣片適合哪個人群很多人並不是很清楚。
所以如果想要補鈣，最好是能到醫院找醫生指導，選擇適合的鈣片來補鈣才能有好的補鈣效果。
2、補鈣要適量
雖然鈣片看起來是一種營養制劑，並非藥品，但是補鈣也需要有恰當的量，補鈣的量需要恰當掌握才能夠達到好的補鈣效果，補鈣並非是補得越多越好，如果服用了太多的鈣劑，也可能起到適得其反的效果，對人體可能存在著某種傷害。
每次最好補充 500 毫克以內的鈣。
如果要補更多，可以一天分兩次吃。
3、配合補充維生素D才能夠吸收
補充鈣質並非越多越好，補充的鈣劑吸收不了多補也是白搭，甚至是會給身體帶來傷害。
為了促進鈣的吸收，需要積極補充維生素D，為了促進人體內的維生素D的合成，最好是多多出門曬太陽，注意曬太陽不要隔著玻璃，否則曬太陽也無用。
每日在戶外活動2個小時就可以滿足維生素D的需要量，不過一定要盡量露出四肢接受太陽的『恩惠』，如果你包的嚴嚴實實，隻露個手，那老天爺也幫不上你了！
但是如果你和嘟媽一樣，一曬太陽就汗流浹背皮膚過敏，或者就是不想出門。
那就需要額外吃維生素D來幫忙了。
補劑上會標明劑量，飯後吃吸收更好。
4、盡量選擇食補
補充鈣元素可以選擇補充鈣片，但是最好的補鈣方式應該是從食物中獲取鈣元素，食物中含有鈣元素的其實很多，比如牛奶、肉類等都含有大量的鈣元素，如果食物可以補充充足的鈣元素，沒有必要服用鈣片補鈣。
正常健康的年輕成年人每日鈣的適宜攝入量為800毫克，每天保證300毫升的牛奶和1斤蔬菜，基本就能滿足了，一般不需要補充鈣劑。
如果你吃綠葉菜比較少，又不愛喝奶，那還是吃鈣片吧！
嘟媽說
總而言之，補鈣是我們一生都要堅持的大事，看到本文的你，如果還不到30歲，那就抓緊補起來，過了三十歲，也不是『完了完了晚了晚了補了也沒用了』，更要策馬揚鞭抓緊趕上！
再不重視起來，老了以後隻能坐著看別人跳廣場舞了
對了，最後再嘮叨一句，骨頭湯不補鈣，但是長肉效果挺好的，別費勁煲湯了。
以上。
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