說起骨質疏松，很多人都會想到『中老年』，其實，骨質疏松高不僅高發於中老年人，還特別青睞絕經後的婦女。
因為50多歲女性身體開始出現了衰落。
絕經以後體內雌激素分泌減少，因而骨質也會加速流失。
其次，女性本身的骨架及骨量就比男性少，再加上運動量、肌肉力量都很弱，所以，被骨質疏松盯上的幾率就會高一點。
所以，50歲的女性應該科學補鈣，防患未然！
補鈣的誤區
1. 多吃肉少吃蔬菜
我們都知道，蔬菜是補充維生素的，而肉類才是高鈣產品。
但其實，蔬菜中不僅含鈣，同時含有鉀、鎂、維C等，這些成分都能夠促進鈣的吸收與利用。
而肉類中雖然有鈣，但過多食用肉類，其中的蛋白質會阻礙鈣的吸收。
2、單純的喝奶、曬太陽
喝牛奶、曬太陽確實可以起到補鈣的作用，但補鈣是一個綜合的事兒，它不是依賴某一項行為就能把鈣補好，避免骨質疏松的。
另外，如果患上骨質疏松症，單純的補鈣是不起作用的，還是需要去醫院檢查，服用專門的藥物。
3、骨頭湯補鈣
國內幾乎90%的人都會想：『吃啥補啥』，骨頭湯更補鈣的理念，
棒骨中確實含有鈣質，但骨頭湯中所含的鈣，幾乎全都是不溶性的鈣鹽，人體吸收的量非常有限，幾乎達不到補鈣的效果。
那麼，50多歲的女性應該怎樣補鈣才好呢？
●飲食
飲食適當增加富含鈣質的食材，比如新鮮蔬菜、豆制品、堅果、牛奶等。
每天新鮮蔬菜超過500克，堅果每天一小把，每天牛奶要達到300毫升左右，盡量的選擇低鹽飲食、低脂飲食以及低糖飲食。
●運動
運動是促進骨骼健康非常重要的措施。
我們建議每次進行中等強度運動30分鐘，每周進行5次即可，像快走、慢跑、騎自行車、太極拳等等，都是可以的。
另外，患有骨質疏松的女性朋友們，每周可以適當地做一做舉啞鈴動作，也是非常好的一個鍛煉辦法。
●日曬
日曬能把我們皮膚表面的維生素d轉化為活性維生素d，對於維持骨鈣的健康確實有很大的作用。
但是，日曬比較強烈或者時間過長，很有可能增加皮膚癌的風險，建議：每天日曬20~30分鐘也就夠了，陽光不要太強烈。
●適當補充鈣片
正常情況，50歲以上的絕經期女性，建議每天攝入的鈣要達到1000毫克。
所以，首先我們應該通過膳食來補充鈣含量，如果鈣含量沒有達標，可以適當的補充補鈣的量。
建議最好要隨餐服用效果相對來講比較好。
總結
對於50多歲這個年紀，激素水平會有明顯的改變。
所以，骨質疏松是非常常見的事情。
但是，想要避免骨質疏松並不是簡單補鈣就能可以。
還是要科學合理的運動，飲食，配合醫生進行正確的藥物選擇，才能幫助自己把骨骼強健起來。