生活當中，常常有人說『以形補形』。
比如，有人說要補鈣，往往建議別人喝骨頭湯來吸收鈣，其實喝骨頭湯並不補鈣，除了橫著長，一無所用。
這是為什麼呢？
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原來啊，骨頭湯裡的鈣含量遠遠比你想象中要低。
比如，一斤骨頭湯熬出來的鈣大概隻有10mg左右，就是一顆麥粒重。
而對於正常人來說，一天就需要800-1000mg鈣，也就是80顆麥粒到100顆麥粒重。
而且湯裡面有很多脂肪，像這樣喝起來，長胖還差不多！而對於小孩子來說要的鈣更多！
真正補鈣的這幾個方法，寶媽早知道早受益！
▼飲食補鈣
大家都知道，如果一個人從食物中補鈣充足了，哪需要額外補鈣呢！
最好的辦法之一就是飲食補鈣，在這裡推薦幾種鈣含量豐富的食物：
奶制品《建議選擇羊奶或者奶酪或者含乳糖酶的牛奶》，據說100g牛奶裡面還有120毫克左右《相當於12 顆麥粒》的鈣，而且相比其他食物，牛奶中的活性鈣更容易吸收哦！豆制品《豆漿或者豆腐》，蝦皮，魚，海帶，堅果類《如芝麻醬》，以及一些含草酸少但含鈣量多的綠色蔬菜，比如甘藍、花菜。
民以食為天，想必現在知道飲食講究的重要性了吧！
▼補充鈣劑
當然，如果你從食物中沒有補到每天所需要的鈣，那也可以吃吃鈣劑，無論哪種鈣片，都不可能是純鈣元素，都是某種鈣鹽，像碳酸鈣或者檸檬酸鈣，其中，碳酸鈣片含鈣量最高為百分之四十，而檸檬酸鈣含鈣量為百分之二十一。
前者易引起胃腸不適，吸收情況不適挺好，後者容易吸收且不會引起胃脹等不適。
當然僅僅補充鈣劑還不能更好地吸收鈣，還需要維生素d的參與，那麼吸收鈣率會大大增加！
▼合理曬太陽
上面說到，即使你吃進去大量的鈣，沒有維生素d的參與，兩者之間沒有合作，導致你腸胃無法吸收，那也是前功盡棄。
那怎麼樣提高吸鈣率呢？最有效的方法就是曬一會太陽，比如夏天早上八九點的太陽或者下午五六點的太陽，每次半個小時左右，總共一天一個小時左右就行了。
需要提醒的是，曬太陽當中要避免曬到眼睛，陽光強烈就需要遮擋一下，還有就是從玻璃窗照射出來的太陽紫外線可能被過濾了90%以上，對於合成維生素d也是不行的，所以合理曬太陽很有必要！
▼.適當運動
據科學研究，運動對骨密度的影響程度高達5%-25%，運動可以增加骨密度，增加骨質量、還能預防骨質疏松，而鈣主要是維持骨骼健康的。
所以說適當運動相當於補鈣了，國家體育局發佈的健身指南中就有規定，最為合理的運動是每周3到7天每天30分鐘以上，一般沒必要超過一小時，當然運動強度大，身體狀況不行，那時間可以短點沒關系。
溫馨小提示：運動前切記要熱身。
以上言論，就是補鈣的幾個方法。
那麼孩子在生活中怎麼避免流失鈣呢
▼少喝碳酸飲料
因為碳酸飲料中含有大量磷酸，會和鈣結合，引起鈣流失。
▼適當吃青菜
蔬菜當中有草酸、植酸，生吃、沒有焯水就食用，會影響鈣的吸收，甚至會與鈣結合，引起鈣的流失。
除此之外，少喝咖啡、少喝酒、多運動都可以避免鈣流失。
我們為什麼要補鈣呢？
因為鈣參與我們人體新陳代謝，骨骼生長和某些神經細胞的傳遞，少了這些勢必會導致人體身體代謝緩慢、骨骼松弛、精神狀態不佳，更有甚者，有的會造成疾病產生！
關於補鈣就說到這裡，您如果還有什麼好的方法好的建議，也可以分享給幸孕姐。
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