喝牛奶最補鈣?那不愛喝牛奶的人該怎樣補鈣?或許可以試試這3樣

不管是孩子還是大人,都需要補鈣。

尤其是中老年人,隨著年齡的增長,身體裡的鈣質流失速度也會加快。

如果不及時補充的話,身體就會出現各種各樣的問題。

我們都知道,最好的補鈣方式就是喝含鈣質的牛奶。

但是,生活中並不是人人都喜歡喝牛奶的,甚至有一些缺鈣的人還對牛奶過敏。

那這樣的人群應該怎麼辦呢?其實,並不是隻有喝牛奶這一種單一的補鈣方法。

如果你不喜歡喝牛奶的話,不妨試試這3種補鈣方式!

1、多吃豆類和綠葉蔬菜

豆制品裡面的含鈣量並不比牛奶中的少,比如常見的豆腐,100克中就含有138毫克的鈣物質,豆制品原料黃豆中也含有190毫克的鈣物質,所以,多吃豆制品對補充鈣元素是非常有幫助的。

不僅如此,豆制品中還含有鎂、維生素K和大豆異黃酮,均可有效提升鈣的利用率,從而減少鈣流失的風險。

還有綠葉菜,不僅含鈣多,還有利於減少鈣流失。

不過,大部分綠葉菜中都含有草酸,不利於鈣元素的吸收,我們在吃之前最好是將綠葉蔬菜焯燙一下,將草酸去除。

2、多曬太陽,勤鍛煉

老人常說曬太陽補鈣,這並不是空穴來風。

我們知道,維生素D是體內鈣代謝的重要調節因素之一,而人體獲得維生素D最簡單的方式就是曬太陽。

在陽光的照射下,皮膚內的某些物質會加快轉變為前維生素D3,進而轉化成維生素D3,然後進入血液中促進鈣物質的吸收。

所以說多曬太陽補鈣是有一定科學道理的。

不過,最好選擇在上午十一點到下午三點之間曬,這個時候效率最高,時間以20分鐘為宜。

除了曬太陽,運動也不可缺少。

據研究發現,長期有規律的運動可以增加骨密度,從而減少骨量的丟失。

所以要想預防骨質疏松,運動是必不可少的。

3、吃鈣片

吃鈣片恐怕是補鈣最簡單粗暴的方式了。

不過吃鈣片也是有講究的,不是說想怎麼吃就怎麼吃的。

首先,建議最好是在晚上吃鈣片,人體會更容易吸收鈣質;其次,鈣片一般要在吃完飯以後再吃,並且每次最好不要超過兩顆,最後,謹記老人和小孩一定不要空腹吃鈣片。