蝦皮補鈣靠譜嗎?

不少人聽說蝦皮含鈣多,就去買來補鈣。

可是,多少人考慮過這樣的問題:我每次實際吃多少蝦皮?蝦皮中的鈣容易吸收嗎?蝦皮含鈣高就適合補鈣嗎?

雖然,蝦皮含鈣高

據相關檢測數據,每100克蝦皮中含鈣為991毫克,是芝麻的1.6倍,是豆腐的6倍,是牛奶的9.5倍。

但是,我們每次吃蝦皮的量並不多

例如,一碗冬瓜紫菜蝦皮湯中蝦皮的量一般也就幾克,我們實際吃進去的鈣,還不如一小杯酸奶《100毫升》或一片豆腐《100克》來得多。

而且,蝦皮中的鈣較難吸收

因為牙齒和胃很難將蝦皮充分磨碎,蝦皮中的復合物形式的鈣,比較難溶解出遊離的鈣來供人體吸收。

也就是說,蝦皮中的鈣難以吸收。

此外,蝦皮中含鹽量也不低

每100克蝦皮含有5058毫克鈉,如果每天吃10克蝦皮,占了成年人一天鈉的適宜攝入量《AI》《每天1500毫克》的三分之一,也相當於1.6克加碘低鈉鹽。

目前市場上主要有兩種蝦皮,一種是原料直接幹燥的生蝦皮,另一種是原料加鹽煮熟幹燥制得的熟蝦皮。

行業標準規定生蝦皮含鹽量≤6%,熟蝦皮≤9%-13%。

一般情況下,生蝦皮比熟蝦皮含鹽量低一些。

當然,市場上還出現含鹽量很低的熟蝦皮。

另外,蝦皮還存在致癌物亞硝酸鹽、以及高膽固醇,甚至含有甲醛等問題

總而言之,蝦皮在補鈣食品中並算不上最好的。

如果一定要吃蝦皮,建議買那些味道比較淡的蝦皮《注意保存好》,烹飪時不放或少放點鹽,或者打成粉來吃也是較為不錯的方法。

日常生活中,不妨選擇一些純的芝麻醬、黃豆、豆腐、奶類、油菜心等作為鈣的良好來源。

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