一般人如果有喝牛奶的習慣，一天一杯250毫升的牛奶，再加上正常飲食，鈣是不會缺的。
以下三個人群，則要特別注意！
一、兒童
『老百姓所說的孩子缺鈣，其實大多是缺乏維生素D造成的』維生素D的作用是促進鈣質吸收和利用，若維生素D攝入不足，補再多的鈣也沒有用。
所以，出生後15天必須開始吃魚肝油，以補充維生素D；1歲以內，冬天和夏天都需服魚肝油；1歲以後，夏天曬太陽多可以不吃魚肝油，但冬天必須吃。
嬰幼兒補鈣易犯4種錯誤
1.單補鈣或單補維生素D；
2.停止母乳喂養後，就不再喝牛奶或配方奶，事實上，奶制品是鈣最好的來源；
3.鈣和維生素D都補了，曬太陽太少；
4. 將『元素鈣』的量等同於鈣制劑的量。
二、老年人
老年人是否需要補鈣，首先要做一系列檢查。
這些檢查包括：血液中鈣、磷、鎂的水平，骨密度，腎功能等，並且要看是否有腎結石病史引起血鈣升高的疾病，如甲狀旁腺功能亢進(簡稱甲旁亢)等。
如果有腎結石和甲旁亢，是不能補鈣的。
『對於確診骨質疏松症的老年人，僅僅補鈣遠遠不夠，應該同時補充活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽制劑等藥品』這樣才能使得吃進去的鈣得到吸收，並且順利地進入骨骼，讓骨頭更堅硬，讓身板更挺拔。
三、更年期女性
很多人一位女性更年期時應大量補鈣，其實過量補鈣有害無益。
過量補鈣對健康有害。
如果攝入過多的鈣，可能會幹擾其他微量元素在體內的吸收和利用，還可能導致高鈣血症、軟組織鈣化、腎結石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌風險。
按化學成分分類，目前的鈣產品主要有兩大類。
一類是有機鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等；另一類是無機鈣，主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣等。
很多人盲目迷信高價鈣，完全沒有必要。
四、補鈣建議
消費者首先要弄明白，自己需不需要補鈣；如果需要的話，根據劑量大小、是否含維生素D等，選擇合適的劑型。
不要盲目追求進口、昂貴、大劑量的產品，也不要跟風看著別人補自己也補。
『補過了，和缺鈣一樣有害』
作者：白引玉，國家二級營養師