小九昨天在後臺收到一位媽媽的私信：
我女兒近一年身高都沒有在長高過，一直停留在一年前。
大家都說喝牛奶可以補鈣長個，但是我家的又牛奶過敏，不能喝，真的是愁的不行。
想問問補鈣直接喝牛奶嗎？有沒有其他別的食物能夠代替？
作為一位母親，相信大家對孩子的身體健康都非常重視，也想知道除了牛奶，還有沒有其他鈣含量高的食物，接下來就跟小九一起來了解一下吧！
一、這些蔬菜，鈣含量比牛奶還高
『中國居民膳食指南』建議大家：每人每天應該攝入300-500g蔬菜含量，因為蔬菜中不僅僅含有多種維生素和礦物質還可以補鈣。
1、小油菜
小油菜是我們生活中常見的一種蔬菜，但是你知道嗎，她的鈣含量≈1瓶牛奶。
除了含鈣量高之外，小油菜還富含胡蘿卜素、多種微量元素、碳水化合物、蛋白質以及多種維生素，營養成分非常豐富。
不僅可以使我們血管保持彈性，對我們的皮膚和眼睛也起到了很好得保護作用。
2、毛豆
六七月份的時候正是美味毛豆收獲的季節，毛豆不僅好吃，且它的鈣含量可是＞一瓶牛奶。
毛豆中不僅富含蛋白質、膳食纖維、維生素B₁、維生素C、鈣、鉀、鐵、鋅和硒，又含有大豆異黃酮、皂苷、多糖、植物甾醇等營養元素。
對於保護心腦血管、控制血壓等都有一定的效果。
3、薺菜
薺菜對於有些人來說可能覺得有股味道，且吃起來有點苦苦的，殊不知，它的鈣含量可是≈3瓶牛奶的鈣量總值。
薺菜的營養價值很高，它可以促進胃腸蠕動，使腸胃得到有效清潔，還可以促進人體的新陳代謝，促進體內排泄物的功效。
且還具有緩解夜盲症的效果，對於幹眼病及夜盲症，具有良好的治療效果。
二、除了補鈣，長高還要做這些
我們知道想要長高離不開鈣的幫助，但是除了補鈣，想要長高我們還要做到以下幾點。
1.充足睡眠
當人體處在深度睡眠時我們的肌肉是放松的狀態，對我們人體骨骼的生長是非常有利的，因此當人體處在一個長高的階段時我們首先要保證的就是充足的睡眠時間，盡量晚上10點前睡覺。
2.合理運動
運動可以有效的刺激身體分泌生長激素，對長高有著極大的影響，因此我們必須保證小孩每天至少有30分鐘戶外有氧活動，我們可以慢跑、遊泳、打籃球等。
3. 高蛋白、均衡飲食
不挑食才能長高高，隻有營養均衡才能讓我們身體全方位的成長。
日常生活中我們可以多吃一些水果、蔬菜、蝦、魚、肉類等，少吃油炸、膨化食品。
三、孩子個子不高，可以打生長激素麼？
近年來孩子測骨齡成為了一種熱潮，我們總怕孩子的身高不理想，太矮，甚至會問醫生我家孩子的身高太矮能不能打些生長激素。
很多人認為打了生長激素就能長高，其實是不對的。
所謂說種瓜得瓜種豆得豆，身高大多數是基因遺傳的，且還受後天的營養攝入、運動量、睡眠等多方面的影響。
對於家族性矮小的，我們可以通過評估幹預盡量使孩子的身高超過父母，對於父母身高正常孩子也沒有任何疾病的情況下，小孩子的身高達不到父母遺傳的身高那麼我們可以通過醫生的評估來看一下是否需要打生長激素。
總結
牛奶的好處雖然多，但是並不是每個孩子都適合喝牛奶，且除了牛奶外還有很多蔬菜也含有大量的鈣，我們通過其他食物來補充也是可以達到一樣的效果。
參考資料
1.『這些蔬菜的鈣含量竟然是牛奶的三倍，你知道嗎？』東方衛視名醫話養生 2020-10-18
2.『孩子長高隻能靠遺傳？4個增高小方法，讓娃科學『長個子』！』深圳市人民醫院 2021-09-04
3.『要讓孩子長高點，可以用生長激素麼？有沒有副作用？』小新探案 兒科醫生孔令凱 2021-08-16
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