60歲以上再補鈣也不吸收?錯,很可能是你沒補對,有兩種辦法

年紀大了,不是彎腰駝背就是走不動路,難道所有人都是這樣嗎?不是的,如果你的這種現象較為嚴重,甚至經常出現全身乏力、腿腳抽筋、情緒波動大、睡眠質量差……

那麼,十有八九都是你機體缺鈣了,可也有不少人在擔憂,年紀大了補鈣還管用嗎?會不會再補也不吸收?

當然需要補鈣,尤其是年輕時不註重補鈣的人群,你機體缺鈣的程度遠高於從小開始每天喝牛奶的人群,相對應的罹患骨折、骨質疏松的危險會更高。

如果你能越早意識到,通過及時的補鈣,在一定程度上延緩機體骨密度下降,血液中鈣的流失,也可以起到『亡羊補牢』的效果。

另外,還有一種現象,如果你補鈣了但是機體沒有吸收,很有可能是你沒補對。

錯誤的補鈣方式,再補也沒用!

現實生活中,很多老人依舊存在傳統的觀念,在補鈣這件事上,不少人認為喝骨頭湯、吃蝦皮與芝麻醬可以補鈣。

然而,這3種傳統的方式,第一種就會讓機體攝入的脂肪與嘌呤含量超標,對血尿酸濃度高的人,極易加重病情,誘發痛風發作。

蝦皮是典型的高鈉食物,若你每天吃一小把,每百克蝦皮的量高達5057.7mg,如此你當天攝入的食鹽量就容易超標,且蝦皮的鈣還是機體不容易消化吸收的成分,綜合來看高血壓等慢性疾病人群不建議這麼吃。

芝麻醬,每百克熱量就能高達630千卡,同樣不提倡大家經常食用,不是最佳的補鈣方式,容易熱量超標。

如果補鈣才是正確的,有2個妙招:

要說補鈣最物美價廉的方式,第一個妙招就是靠維生素D的協同作用,補充維生素D可以通過曬太陽與吃富含維生素D的食物,如動物肝臟、深海魚、蛋黃等。

當機體吸收較多的維生素D後,特別對於中老年人,腸胃生理功能退化,可幫助促進鈣的利用率,達到預防骨骼疾病的目的。

第二個妙招就是飲用消化吸收利用率高的食物,位居榜首的當屬牛奶,牛奶鈣含量高,利用率也高,只要選擇得當——純牛奶,便是最好的補鈣方式,人人都能喝得起。

對於喝牛奶有腸胃不適的人,可以選擇酸奶、舒化奶,特殊人群《嚴重缺鈣等》還可以選擇高鈣奶,滿足每日300~400ml的奶制品即可。