骨質疏松還隻會喝牛奶嗎?這五種常見的食物才是』補鈣高手『!

骨骼松弛是怎麼回事?

骨密度降低導致骨密度下降,骨脆性增加,並容易發生骨折,其特點是骨量減少,骨微結構退化,這是一種全身性骨骼疾病,通常來說,它是由於骨質流失,使骨骼內部逐漸變薄,從而導致骨骼變得非常脆弱,極易斷裂。

一般而言,好發於中老年人,其中女性最為常見,而骨質疏松所帶來的危害也不容忽視,其中骨骼疼痛是最常見的症狀之一,表現最明顯的部位是腰背,久而久之就會引起駝背症狀;另一個並發症是骨折,也是骨質疏松症最嚴重的症狀,輕微的外力作用就會導致骨折,造成病人生活不能自理,家庭和社會負擔沉重。

骨骼疏松的人多吃5種食物

一、豆制品

豆制品中含有豐富的蛋白質對人體好處多,多吃豆制品有利於骨骼的健康,並且具有調節激素的作用,能加快人體新陳代謝的速度,同時可以提高機體的免疫功能,多吃豆制品對骨骼是有好處的,能有效防止骨質疏松。

二、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的鈣質,並且要適當曬太陽,適當曬太陽可以促進體內微量元素的轉化,並且有利於骨骼的健康,能有效改善身體素質,可以讓我們擁有健康的身體狀況,因此大家要重視飲食調養。

三、牛奶

牛奶是人們日常飲食中鈣含量最高的食物,也是獲取鈣質的最佳來源之一。

乳糖能促進人體對鈣的吸收,且吸收率也最高,能調節人體的新陳代謝,維持血清鈣的濃度,對增強骨骼也有很大的幫助。

四、堅果

在日常生活中,堅果也是一種很常見的食物,而且堅果富含大量的油脂,也就是說明堅果裡含較多的鈣,可以改善骨質疏松;另外,堅果裡還含有一些不飽和脂肪酸,各種人體必需的微量元素等等,平時食用適量堅果還有助於心臟健康。

三、蔬菜植物中的微量元素也十分豐富,其中裡邊的鉀、鎂、維他命等有助於提高人體鈣的利用率,能有效補充人體所缺乏的鈣質;此外,綠色食品對肝臟和肝臟也有很好的保健作用,日常生活中多吃綠色食品有益健康。

五、燕麥

麥片中的鈣質含量在谷物中是最高的,補充一些也能幫助改善骨質疏松;早餐吃一些麥片不僅能補充水分,還能加快吸收鈣。

防治骨質疏松症也應堅持1項原則陽光維生素 D能促進鈣的吸收,如果維生素D缺乏,那麼平時補充更多的鈣就沒有用了。

維生素 D可以從飲食中攝取,也可以通過陽光照射來合成。

含有豐富維生素D的食物主要有:海魚、動物肝臟等食物,所以平時吃這些食物時,還要多注意曬太陽,這樣補鈣才能事半功倍。