來源 藥評中心 文 Gcplive
適量的鈣攝入對控制肥胖、糖尿病、血脂異常和高血壓有益處，但高鈣水平也是心血管疾病的一個危險因素。
因此，科學補鈣非常重要。
01
每天需要補多少鈣？
國內調查結果顯示，2~11歲兒童的膳食鈣攝入量平均不到300mg/日，11~18歲兒童的鈣攝入量最高不到380mg/日，成人膳食鈣攝入量平均400mg/日。
絕大部分人群需要適當補鈣。
其中，成人每日需要補鈣400~600mg。
02
最好的鈣源是什麼？
牛奶是最好的鈣源。
牛奶中鈣含量較高、易吸收，每天飲用300mL牛奶，等於補充300mg的鈣。
長期研究結果表明，每天飲用300mL以上的牛奶，可使心血管病發病風險降低41%。
溫馨提示：
1.骨頭湯中的鈣含量很低，喝2兩骨頭湯隻能補充4mg的鈣。
2.雖然蝦皮中的鈣含量高，但吃1兩蝦皮等於攝入6.3g的鹽。
03
如何選擇補鈣劑？
補鈣劑分為無機鈣和有機鈣。
常用的無機鈣為碳酸鈣，鈣含量最高，但水溶性差，溶解依賴胃酸。
常用的有機鈣有葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣，鈣含量較多，但水溶性好，溶解不依賴胃酸。
大量研究結果顯示， 無機鈣和有機鈣的吸收率無顯著性差異。
建議健康成年人補鈣盡量選擇含鈣量高的碳酸鈣，老年人補鈣應盡量選擇水溶性較好的葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣。
04
補鈣劑的最佳服用時間？
補鈣劑的最佳服用時間是飯後1~1.5小時。
進餐時人體分泌胃酸較多，有利於補鈣劑的溶解和吸收。
鈣吸收率與鈣攝入量負相關，當鈣的攝入量為200mg/日時吸收率為45%，而當鈣的攝入量大於2000mg/日時，吸收率僅為15％。
因此補鈣劑不應與牛奶同服。
如果早晨喝牛奶，補鈣劑應選擇午餐和/或晚餐後1~1.5小時服用；如果晚上喝牛奶，可選擇早餐和/或午餐晚餐後1~1.5小時服用。
05
鹽可加速鈣流失？
高鈉飲食會促進尿鈣的排出。
一般每排泄1000毫克鈉就要同時排泄26毫克鈣，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也越大。
為什麼利尿藥氫氯噻嗪，有預防骨質疏松的作用？
因為氫氯噻嗪屬於Na+-Cl-同向轉運抑制劑，可引起低鈉、低鉀、低氯、低鎂血症；但氫氯噻嗪能促進遠曲小管對Ca2+的重吸收，可增加血鈣濃度。
為什麼呋塞米可用於高鈣血症的治療？
因為呋塞米屬於Na+-K+-2Cl-同向轉運抑制劑，不能促進遠曲小管對Ca2+的重吸收，可引起低鈉、低鉀、低氯、低鎂、低鈣血症。
06
補鈣的同時，為什麼需補充維生素D？
補鈣的同時需補充維生素D，維生素D口服後轉化為骨化三醇。
如果沒有骨化三醇，鈣在腸道的吸收率很低。
07
補鈣的同時，為什麼要補充維生素K2？