研究發現鈣元素是人體健康不可或缺的元素之一，尤其是過了四十五周歲以後，鈣質的補充簡直是維持身體健康的主要措施，因為如果缺乏了鈣質的話，很可能引發各種不良的症狀，牙齒松動，腿部抽筋等。
所以隨著年齡的增加，促進身體健康的同時，必須要及時補鈣，不過年齡越大，補鈣也就比較困難，醫生提示，如果做好這些事，鈣元素的補充更得心應手。
一、注意飲食
生活中常見的食物鈣元素很豐富，因此提醒缺乏鈣元素的人群從飲食入手，多攝取豆制品，豬皮，蝦皮以及帶魚等。
原因在於豬皮當中含有豐富的骨膠原蛋白，這種物質的存在對於維持骨骼軟骨和結締組織的現狀有著很積極的作用；
如果常吃的話便能預防骨質疏松，而蝦皮，帶魚都屬於海產品，其中的鈣元素豐富，中老年人多吃一些，也能夠促進鈣元素的吸收，進而達到保護骨骼的目的。
二、曬太陽
一提到補鈣，很多人會想到曬太陽是不錯的方式，確實如此，在太陽光的照射下，能夠刺激到骨骼造血以及血液循環的速度，在一定程度上提高體內的激素水平；
由此通過自己造血的方法補充鈣元素，尤其是經常曬太陽的話，紫外線照射進入人體，合成一種可以吸收鈣質的能量。
三、經常鍛煉
堅持鍛煉的效果不僅僅有增強血液循環速度，提高代謝的作用，同樣可以增加補鈣後的吸收程度，以及減少鈣質的流失，這也是為什麼經常做體育鍛煉的人群骨骼不容易老化的重要因素。
不僅如此，過了四十五歲後保持鍛煉的習慣，還能維持肌肉與骨骼的強健以及骨細胞的活躍度，預防骨量下降和肌肉萎縮。
四、補充維生素D
提到這一點時，也許很多人腦子中有疑問，補鈣和維生素D有什麼聯系呢？
其實維生素D的主要作用就是幫助鈣元素的吸收，進而加強骨骼健壯，促進骨細胞的再次生成，可是隨著年齡的增長，人體中激素水平有所降低；
這時候維生素大幅度缺失，沒有補充的話，便無法完成正常的任務，所以再次提醒過了四十五歲後的人群，補充鈣質的同時，口服維生素D也很重要。
五、吃早餐
曾經專家進行各項實驗，最後的結果顯示，人體補鈣的最佳時間是早晨，要是人體中其他的微量元素充足的話；
這個階段基本上所有的鈣質都能夠被人體吸收和轉化，這也是為什麼營養學家們推薦早晨吃雞蛋喝牛奶的道理。
綜上所述，年齡增加時鈣元素的含量有所減少，所以我們才要正確的補充鈣質，主要包括上文中提到的堅持吃早餐，經常鍛煉，均衡膳食，多曬太陽以及口服維生素D。
除此之外，為了避免影響效果，平日裡應該遠離高鹽分食品，咖啡以及茶葉，因為其中的成分會導致鈣質流失。