骨質疏松是大家非常熟悉的疾病之一，根據世界衛生組織的定義，把骨量減少以及骨的結構退化為主要特征，進而導致骨脆性增加，甚至是骨折的全身性骨骼疾病。
目前，被世界衛生組織列為足以危害人身體健康的疾病，緊追隨於心血管疾病的後面。
而一提到它，很多人都知道補鈣，也有部分人認為都患骨質疏松了，再補鈣為時已晚。
事實上，什麼時候補鈣都不晚，從出生開始，鈣就是牙齒和骨骼重要的組成部分。
到成年後補鈣，都是在為機體儲存鈣做基礎，直到30歲左右，骨密度將迎來最高峰。
但並非此時不需要補鈣，這些都是在為後期做準備，由於每個人隨著年齡的增長，加上機體激素水平的變化，誘發骨鈣量一點點減少，比如大家經常說得骨刺，絕大多數都是機體缺鈣的表現。
對於已經患上骨質疏松的人群，不是補鈣不管用了，而是需要更好地補鈣，避免機體出現更嚴重的損傷。
多個專家醫生都一直在強調，無論多大年齡，什麼時候補鈣都不晚，但要在專業的基礎之上，不能在平時亂補。
喝骨頭湯能夠長骨頭補鈣？
你或者你身邊的人喜歡喝骨頭湯嗎？他們是不是嘴裡經常說喝骨頭湯可以補鈣。
其實，這是很久之前的飲食誤區了，哪怕是骨折人群也不建議喝骨頭湯。
從營養價值上來看，骨頭湯中含有最多的不是嘌呤就是脂肪，而蛋白質以及鈣的成分卻少之又少，加上腸胃不好的人群，還會拖慢消化速度。
還有不能選擇的是蝦皮、芝麻醬，各有各的劣勢，補鈣效果太差。
即使骨質疏松也要補鈣，但不能喝骨頭湯、蝦皮、芝麻醬，而是這幾種真正補鈣食物。
奶制品補鈣：論補鈣第一名非奶制品莫屬，牛奶、酸奶，不僅鈣含量高還含有豐富的蛋白質、鎂、磷、鉀等多種營養物質，還極易被機體消化吸收，是大家可以選擇的營養品。
每天喝一袋牛奶或者是兩袋酸奶，可以輕輕松松滿足機體一半的營養需求。
綠葉菜補鈣：很多人都知道吃奶制品補鈣，其實綠葉菜更是高手，普通是牛奶和酸奶的2倍左右，差就差在吸收率較低。
所以隻能靠食用的量補充上，整體來看也是個很好的補鈣食物哦。