骨骼作為我們身體重要的支柱，對身體健康起著很關鍵的作用，然而卻很少有人去養護骨骼，尤其是現在一些年輕人不註重養生，平常胡吃海喝、不愛運動、長期熬夜，使得骨骼越來越脆弱，直到出現腰酸背疼的時候，才意識到保養骨骼的重要性，而到那時候就很難能恢復到之前的水平了，這不年僅31歲的小陳前段時間就查出了重度骨質疏松。
31歲女子骨質疏松
31歲的小陳是從農村裡出來的，小時候家裡家庭條件不是很好，為了能夠讓兩個弟弟上學，16歲的時候就輟學了，出來到城市裡打工賺錢，服務員、清潔工、洗碗工，各種工作都做過，有時候一天要打好幾份工，而小陳在平時省吃儉用的，一年到頭都買不了幾身衣服，吃飯也是非常的節省，平時一天就吃兩頓飯，而且常常是咸菜就著饅頭和餅吃，偶爾想換換口味，也是煮包泡面，為了就是省下來錢給弟弟們交學費。
然而就在上個月底，小陳在給客人上菜的時候，不巧地面上有積水，導致她不小心滑倒了在了地上，疼得直冒汗，怎麼都站不起來，旁邊的店員看到小陳滿頭大汗，趕緊打了120將她送到了醫院，沒想到這一摔竟然把小陳摔出了個骨折，醫生給小陳進行了骨密度的檢查，竟然查出了骨質疏松。
這讓小陳很難以置信，自己才30歲怎麼會患上骨質疏松呢？
這一物很傷骨，吃一次等於喝『10杯可樂』
通過醫生和小陳的溝通中才了解到，造成小陳患上骨質疏松的根本原因就是營養不良，平時吃飯過於簡約，經常會吃些咸菜，然後咸菜在制作的過程中會放入很多的食鹽，鹽中的鈉離子進入到體內，需要通過腎臟來排泄，腎臟在排泄鈉離子的過程中也會使鈣離子從腎臟中排出，攝入的鹽過多，流失的鈣也就越多，再加上小陳平時飲食結構比較單一，身體本身的鈣質就不多，久而久之就誘發了骨質疏松。
除了咸菜，這2類食物也應該少吃
一、含磷食物
很多人喜歡吃一些瘦肉、動物內臟等等，這類食物中都含有過高的磷，我們體內需要維持一定的鈣磷比例，才有助於鈣的轉化和利用，如果攝入過多含磷較高的食物，會降低鈣的轉化利用率，使身體概念比例失衡，影響到鈣的吸收。
二、高糖食物
像餅幹、蛋糕等甜食很多人都喜歡吃，然而這類食物在制作過程中會加入很多的糖分，雖然能夠提供給我們身體所需要的能量，但是過多的糖分進入到體內，在代謝過程中會生成酸性物質，身體為了維持酸堿平衡，會從骨骼中釋放出鈣質，由此造成了鈣的流失。
養護骨骼，建議堅持3件事
《1》合理飲食
在飲食上要根據自身的情況，增加一些含鈣量豐富的食物的攝入，比如牛奶、蝦皮、大豆等等，另外要盡量遠離煙酒，少喝濃茶咖啡以及碳酸飲料。
《2》堅持運動
運動不僅能夠增強我們的免疫力，還能促進體內鈣質的吸收，增強肌肉和骨骼的力量，減少自身鈣質的流失，另外進行一些柔韌性運動還可以降低摔倒的風險。
《3》補充營養
一旦查出骨質疏松，單純的補鈣作用還不夠，還需要針對性地吃一些骨骼營養素，才能夠養護骨骼，常吃鈉氨脂素，有助於增強骨骼的硬度，可以促進骨基質的形成，同時還有助於將體內遊離的鈣質轉化為容易被谷歌所利用的鈣質，從而提升骨密度，使骨骼更加堅韌。