說到補鈣，對任何人來說都太重要了。
鈣屬於人體的，中國營養學會提出成年人鈣適宜攝入量為800毫克/日。
根據有關統計，鈣大概占體重的2%，成人體內含鈣總量約1200g,其中99%的鈣都在和牙齒裡。
小孩子缺鈣會導致，成年人缺鈣會引起，所以人的一生都在補鈣。
我們每天都會從奶制品、豆類、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子，還有蝦皮、、發菜、芝麻醬等食物中，補充鈣元素。
為了促進鈣的吸收，我們每天還要曬曬太陽，使人體獲得D3，促進鈣的吸收。
對於這些常識，大多數人都知道，但是不少人會忽視這麼個問題：錯誤的吃法，會影響鈣的吸收。
其實，清楚地了解鈣的特性，哪些東西能夠促進鈣的吸收，哪些東西不利鈣的吸收，這對我們來說很重要。
首先，我們要了解一下，人體是怎麼吸收鈣？
食物中的鈣，主要在小腸上段吸收，吸收的時候需要D參與，另外像、、色氨酸、乳糖也會促進鈣的吸收，同時適當的鈣磷比例，對鈣吸收也有好處。
接下來，小汐要講重點了。
很多人在補鈣過程中，存在著這些誤區：
1、蛋白質是人體能量的重要來源，但是有些人就不知道，過多地補充蛋白質，其實不利鈣的吸收，因為蛋白質過多，會增加濾過率，降低腎小管對鈣的再吸收，導致鈣排出增加。
所以，對正常人來說，補充蛋白質要適量，不是越多越好，所以蛋、魚、肉也隻能適當吃。
2、谷類的植酸、蔬菜類的草酸、過多的膳食纖維，也會幹擾鈣吸收，比如菠菜、莧菜、竹筍，這些蔬菜含草酸比較高，就不要和含鈣比較高的奶制品、豆制品一起吃，會影響鈣吸收。
3、還有些藥物會影響鈣吸收，比如抗酸性、四環素、肝素，吃這些藥的時候，避免補充含鈣高的食物，或者鈣補充劑。
4、含磷酸的碳酸飲料，和鈣發生反應，形成磷酸鹽，也有礙鈣吸收。
除此以外，太胖的人、不愛運動的人、年齡越大的老年人、，還有鈣補充不足的人，都不利於鈣吸收，大家要謹記。
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*冰汐：國家二級公共營養師，擅長：、疾病調理，提供可信賴的知識和。