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老朋友都知道，維生素D對於鈣吸收很重要。
但是，僅僅補充維生素D是不夠的。
如果你缺乏維生素K2的話，可能效果不太好，因為維生素D3和K2，是1+1=3的作用。
今天，這篇文章，我們來聊一聊維生素D3和K2的協同作用？
維生素D和K如何協同？
很多研究發現聯合補充維生素D和維生素K，比單獨服用任何一種，對骨骼和心血管健康更有效。
維生素D和K都是脂溶性維生素，在鈣代謝中起著核心作用，對於長高的兒童，還有骨質疏松的老年人，都特別重要。
維生素D主要由人體皮膚在陽光照射下合成。
但是，維生素D的調節，受維生素K2的影響。
維生素K2被運輸到肝外組織，如骨和血管壁，調節基質Gla蛋白(MGP) 和骨鈣素《骨 Gla蛋白》。
這兩種是主要的維生素K依賴蛋白，需要維生素K進行羧化，才能正常發揮作用，促進骨骼和心臟健康。
MK-7 型K2，可將鈣結合到骨骼中的骨鈣蛋白中，同時，維生素 D3 有助於鈣吸收進入血液，二者『協同作戰』。
研究發現，當維生素K的濃度不足時，更大比例的MGP和骨鈣素未羧化。
D和K協同下，更利於心血管健康
MGP《維生素 K 狀態的血管標志物》需要γ-谷氨酸羧化，來抑制血管鈣化。
用華法林以誘導維生素K缺失，引起動脈鈣化，當給予毒性劑量的維生素D時，鈣化會加速，並導致過早死亡。
在絕經後婦女的研究中，補充3年後《1000μg/d維生素K1+ 320IU維生素D》，維生素D+K組，維持頸動脈的血管壁，而對照組和僅維生素D組在3年的隨訪中發現有惡化。
D和K協同，對抗糖化
吃糖會影響身高，這聽上去有點不可思議，但是人類成骨細胞培養物表明，糖氧化會幹擾成骨細胞的成熟，卻能被維生素D和K來抵消。
一項糖皮質激素治療大鼠實驗表明，添加維生素D和K，可以逆轉幾種骨標記物的有害糖氧化作用。
胰島素抵抗應該不陌生吧？典型特征是葡萄糖代謝紊亂，時間長了就得 2型糖尿病，還有其他的心血管問題、老年癡呆風險等。
聯合補充維生素D和維生素K，可以上調胰島素受體基因、調節胰腺β細胞分泌胰島素、增強β細胞增殖等，改善胰島素代謝。
對氧化應激和炎症的作用
氧化應激，在我們的文章中也不陌生了，它是人體代謝難以避免的過程，因為人體產生ATP的過程，就會有線粒體氧化反應，但是它又與很多疾病有關。
一項伊朗多囊卵巢綜合征女性對照試驗表明，鈣與維生素D和K的聯合，對氧化應激有有益影響，但是對炎症沒有太多影響。
所以，維生素D和K協同，大概率可以抗氧化應激，並不能抗炎症。
維生素K和D的協同很重要，如果單獨補充有什麼風險嗎？
單獨補充D或者K，有什麼風險？
首先要說，不管是補充什麼維生素，都要遵循醫生的建議，過量都不太好。
僅僅補充維生素D的風險
很多人補鈣來增強骨骼長個，或者預防骨質疏松，通常也會補充維生素D，如果長期僅補充維生素D，也可能有風險。
補充維生素D會刺激骨蛋白的產生，前文說過這是維生素K依賴性蛋白質，沒有足夠的維生素K進行羧酸化，這些蛋白質就不活躍。
因此，過量的維生素D會削弱骨蛋白正常發揮功能，刺激骨礦化，抑制軟組織鈣化的能力。
另外，增加維生素D攝入量，會增加腸道鈣的吸收，如果與鈣補充劑結合使用，會提高高鈣血症的風險。
高鈣血症，指的是鈣將沉積到我們的血管組織，而不是骨骼中，反而會增加心血管事件的風險，尤其是心肌梗塞。
同時，一項隨機臨床試驗表明，過高的維生素D和鈣補充劑，會導致尿路結石發生率增高。
僅補充維生素K
雖然，骨蛋白依賴維生素K2來發揮作用，但是依然需要維生素D才能合成，僅補充維生素K2，由於原料有限，並沒有什麼效果。
維生素K2和D3聯合能夠顯著增加骨礦物質密度，單獨的維生素K2效果幾乎可以忽略不計。
當然，這並不影響維生素K2的獨立功能，比如改善氧化應激，促進心血管健康等等，但是維生素K2的主要作用是影響骨蛋白。
換句話說，沒有維生素D，維生素K2就不能發揮主要功能，實在是浪費。
關鍵的瘦龍說
維生素D3和K2是必需的維生素，也是兒童營養中經常缺乏的少數核心維生素。
維生素D和維生素 K協同作用下，有利於骨骼和心血管健康，改善胰島素抵抗和氧化應激。
單獨補充維生素D或K，效果更差，還可能有風險，聯合作用下才效果拔群。
隨著對維生素D和K的強效組合的發現越來越多，補充維生素D的同時，也應該多攝入維生素K。
富含維生素K2的食物，主要有肉類、雞蛋和奶酪、納豆等發酵食品。
維生素D和K都是脂溶性維生素，富含維生素D3的食物，包括魚油、蘑菇、骨湯和紅肉等，當然，多曬太陽也很重要。