好伊導語：補鈣其實對於每個人來說都是需要持續進行的，每天的飲食中就再不斷給我們補充鈣，下面要介紹的是幾種含鈣很高的家常食物。
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。
蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。
泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
3、調味品—芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之後，消化率大大改善。
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。
芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
4、谷類—燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。
盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、豆制品—豆腐幹
經過壓制濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。
用豆腐幹來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。
但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
8、飲品類—牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
——輕松一刻——
一天，逃犯從犯罪現場逃出，逃犯是國家隊運動員，警察趕到時，發現地面的滑雪軌跡呈交叉狀，警察腦海中浮現出上圖，始終不得而解，請問逃犯是怎麼做到地上軌跡的呢？
想知道答案嗎？
請關注微信號：aihaoyicom 回復『逃跑』即可！