有沒有讓你覺得科普白做了的瞬間？
有！菌菌前幾天就碰到一個：
這一個問題，菌菌直接破防了啊！
所以今天就跟大家再強調一下：
孕期補鈣，是給孕媽補的！不是給寶寶補的，寶寶本身的鈣是足夠的，不需要補！
四川一個5月齡大的女嬰，就因為家長過度補鈣，導致孩子雙腎長滿結石，甚至已經堵住了輸尿管！
再拖下去甚至還有生命危險，醫生也當即下了病危通知！
圖片來源：贛州網絡臺新聞截圖
我們身體中幾乎所有的鈣，都儲存在骨骼和牙齒中，隻有不到1%的鈣在血液中循環。
骨骼中的鈣是體內鈣的儲備場所，可以說是鈣的銀行。
女性一旦懷孕，胎兒在發育的過程中，會將母體中儲備的鈣轉化成自身的鈣。
圖片來源：veer.com
無論媽媽體內的鈣儲備是多是少，寶寶帶走的，都是能夠保證自己成長發育的鈣。
哪怕寶媽本身就處於缺鈣狀態，寶寶吸收的鈣也不會減少。
反而是寶媽可能會因為鈣儲備不足，出現骨質疏松、更易骨折等問題。
菌菌有一個同事就是因為孕期忽略了補鈣這一項，一次『平地摔』，就導致了她的小腿骨骨折！
2015年中國疾病預防控制中心的一項研究顯示：
中國成年女性鈣攝入量滿足推薦量的隻有3.3%。
這也就是說，中國超過96%的成年女性，身體都處於缺鈣的狀態！
並且研究表明，女性比男性更容易缺鈣。
除了孕期和哺乳期大量的鈣流失之外，女性容易缺鈣，還有這些原因：
■ 奶制品攝入不足
奶及奶制品是最佳的鈣質膳食來源和優秀的蛋白質膳食來源。
《中國居民膳食指南《2016》》建議每人每天攝入300g奶制品。
而2020年6月發佈的《中國奶商指數調查數據報告》顯示：
中國人均乳制品消費量已從20年前的不足6公斤提高至36公斤。
中國居民奶制品的攝入量仍然偏低，人均飲奶量不足世界人均消費量的1/3。
■ 喝太多飲料
這裡的飲料主要分為含咖啡因的飲料《代表飲料有咖啡，濃茶、奶茶》和碳酸飲料。
2019年中國飲品行業趨勢發展報告顯示：茶飲門店達41萬家，女性是消費者主體。
而研究發現，咖啡因會影響鈣吸收，增加鈣流失，每天喝三杯以上的咖啡會增加患骨質疏松症的風險。
而碳酸飲料中含有的磷酸，會導致人體內鈣磷比例失調，進而加速鈣質流失。
■ 曬太陽太少
人體對鈣的吸收率很低，這時候就需要另一樣營養素——維生素D來幫忙。
日常生活中，維D的主要自然來源是皮膚接觸日光合成。
而現在，一方面因為『996』的工作時間，很難接觸到陽光。
另一方面，就算能出門，大家也都是塗滿防曬霜，還要再戴上防曬帽穿上防曬衣。
這樣一來通過日曬獲得維生素D的機會也就少之又少了。
圖片來源：搜狗圖片
前面我們也提到了，人體對鈣的吸收利用率很低。
單純補充鈣劑的話，不僅達不到預想的效果，甚至還會增加人體的代謝負擔。
要改變這一狀態的話，維生素D的攝入才是關鍵！
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維生素D在人體內充當著運輸官的職責，能夠將身體裡的鈣送進血液中。
簡單來說，就是維生素D能夠促進鈣的吸收。
但是從日常的生活飲食中，很難獲得維生素D，所以需要通過補劑補充。
《中國居民膳食指南《2016》》推薦維生素D攝入量為：
18~65歲每天10μg《即400IU》，65歲以後每天15μg《即600IU》。
菌菌建議孕媽們，可以一直補充維生素D，甚至可以一生補！
而補鈣的話，相對來說就顯得沒有那麼重要。
菌菌建議鈣劑可以隻在孕中期時開始補充，一直補到哺乳期結束。
那究竟要補多少呢？大家可以長按保存這張表格，根據表格內容選擇補鈣方式：
圖片來源：十月呵護制作組
實際上，我們生活中的很多食物都含有豐富的鈣。
所以說，補鈣這件事不像維生素D，菌菌更建議通過食補補鈣！
圖片來源：十月呵護制作組
但是孕媽和哺乳期媽媽屬於特殊人群，因為還供養著小寶寶，所以體內的鈣流失量較大。
通過普通的膳食已經無法滿足體內鈣的需求了，這時候就需要考慮補劑。
市面上常見的鈣劑有碳酸鈣和檸檬酸鈣。
菌菌更建議選擇含鈣量高《40%》還便宜的碳酸鈣。
圖片來源：電商平臺
但是碳酸鈣需要依賴胃酸吸收，需要與食物同服，另外出現脹氣、便秘等副作用的風險高一點。
而檸檬酸鈣含鈣量較低《21%》，也稍貴，適合胃酸缺乏、炎症性腸疾病或者有吸收障礙的人，副作用出現的幾率也更低。
當然現在市面上也有鈣+維生素D的組合補充劑，孕媽們也可以根據自己的需求進行選擇。
圖片來源：電商平臺
最後再提醒孕媽們一句，雖然孕期和哺乳期補鈣很重要，但也並不是多多益善。
多數從飲食中攝入的鈣不會超過上限，但是鈣補劑一不小心就會攝入過量。
長期鈣攝入過多不僅可能會導致便秘，幹擾鐵和鋅的吸收利用，還會增加腎結石和心臟病的風險！
菌菌不建議過多食用鈣補劑，但日常生活中一定要注意高鈣食物的攝入！
而維生素D，更建議終身補充！
我是十月菌，我愛這個世界。