很多人都知道，喝牛奶可以補鈣，但由於中國多為乳糖不耐受的人群。
據『全國乳糖不耐受大調研』活動，中國大約有3.1億人為乳糖不耐受群體，其中男性占44.3%，女性占55.7%。
當這部分人喝完牛奶後，牛奶中一種叫做乳糖酶的物質無法被消化分解後，誘發的非感染性腹瀉，就是在醫學上所說的乳糖不耐受了，即人會有不同程度的腹瀉、腹痛、腹瀉、全身乏力、放屁等一系列身體不適。
可牛奶又是補鈣的最佳來源，每百克純牛奶中最低有100mg的鈣，也是在多種食物中，牛奶卻是補鈣的第一名，且極易被機體消化吸收，但對於有乳糖不耐受的群體，不能喝牛奶補鈣，換成豆漿可不可以呢？
豆漿可以代替牛奶補鈣？
根據豆漿的營養價值，豆漿確實是一種很好的飲品，富含植物蛋白、膳食纖維、維生素B族、維生素D、磷、鉀、鎂、鈣等。
相比於牛奶，豆漿的優勢在於膳食纖維含量較高，而牛奶幾乎沒有，對長期排便不暢、便秘的人群，豆漿是很好的選擇。
除此以外，豆漿中的不飽和脂肪酸含量較高，整體熱量還很低，如果不是以補鈣為前提，那麼更適合飲用豆漿，三高患者更宜飲用。
可就是在補鈣上面，豆漿就沒有牛奶有優勢了。
根據不同品種的豆漿，如黃豆漿、黑豆漿等，在每百克的鈣含量上都不高，差不多是在2mg~30mg左右，遠不足牛奶。
況且在制作方式上，豆漿也都是用適量的豆子浸泡在一起，用水進行研磨，鈣含量不如牛奶。
所以，並不建議大家用豆漿代替牛奶補鈣，當然，豆漿還是值得喝的。
不過，是在喝牛奶之外，不妨每天喝一杯豆漿，因為豆漿還有一種好處，它其中富含的天然雌性激素，這種激素可以在機體內起到雙向調節的功效。
尤其是更年期、月經期的女性，因雌激素的變化影響的身體不適，包括痛經、失眠、情緒暴躁、潮熱、出汗多、更年期綜合征等，都不妨采取食療的方式，即喝豆漿，或者是吃相關的豆制品，如豆腐、豆幹、腐竹、幹豆等等。
至於大家日常補鈣，還是應以奶制品為主，按照2022版『中國居民膳食指南』的建議是：每天每人飲用奶制品的量要達到300~400ml，包括牛奶、酸奶、奶酪等，才是補鈣預防骨質疏松的主要方式。