清晨，當朝露緩緩現身的時候，東邊也掛上了一輪橙日。
屋裡頭睡的正酣的張大爺，聞著雞叫聲，緩緩睜開眼，幾分鐘洗漱完畢，拿起收音機，在院子裡的石墩上開始一天的生活——曬太陽。
張大爺閉著眼，翹著二郎腿、搖著蒲扇，呼吸著這一天的新鮮空氣，還不時的感嘆：『退休的日子真是好啊』
正他恣睢得意之際，屋內突然沖出來一個人，朝著張大爺的光頭就是一巴掌，道：『一大早的不幹正事，就知道享清福，趕緊去把昨天的衣服洗了』
張大爺頓時興致全無，可對自家老婆也敢怒不敢言，隻賠笑道：『曬太陽能預防老年癡呆，還能補鈣，我天天曬，不是我了減輕你照顧我的負擔嗎？』
對於張大爺的話，張大媽是一個標點符號也不信，隻當是他想偷懶不幹活想出來的鬼話。
聽到張大媽的話，張大爺氣得不行，當即去朋友圈轉發了一篇文章。
張大媽一看，發現文章裡確實之處曬太陽可以預防老年癡呆，但她還是有點將信將疑，不太信任張大爺，到底曬太陽是否能預防老年癡呆呢？跟隨小妙一起來了解這個問題。
一、曬太陽能預防老年癡呆？你可別不信
近期，國際權威期刊『BMC Medicine』刊登了復旦大學附屬華山醫院鬱金泰團隊聯合青島大學附屬青島市市立醫院譚蘭等人的一項研究。
研究人員選擇了英國最大的生物樣本庫內的受試者數據，在排除一些已經存在認知障礙、無結局指標的人群後，共納入了36萬多人進行分析。
他們通過對受訪者的戶外光照時間進行研究，並且為期9年的隨訪，發現平均每天1.5小時的光照，患阿爾茲海默症，也就是我們常說的老年癡呆的人最少。
對於該結果，研究人員分析認為和日照可影響受試者體內的維生素D相關，而維生素D在體內可參與保護神經、調節免疫反應以及氧化應激等，而這些均和大腦健康之間有相關性。
除了可促進維生素D生成外，日照還可以影響體內的褪黑素分泌，褪黑素也和認知障礙有一定的相關性。
換言之，適當的曬太陽，對預防老年癡呆具有一定的作用，因此張大爺並沒有說謊。
二、太陽是補鈣『催化劑』？
竟然張大爺所說的曬太陽一定程度可以預防老年癡呆，那麼是不是也可以補鈣呢？
相信大家在生活中都聽過這樣的說法，當說到誰誰誰缺鈣了，肯定有人接著要多曬曬太陽，曬太陽真的能幫助人體補鈣嗎？
很可惜，曬太陽並不能起到補鈣的作用。
鈣是人體所必需的營養元素之一，在陽光內並不存在，想要補鈣需要從食物或藥劑內進行攝入。
但是曬太陽可以讓人體皮膚受到刺激，繼而使7-脫氫膽固醇轉化轉換成維生素D3，該物質吸收進入血液內後代謝後可形成活性維生素D。
而維生素D可以在腸道、腎臟多個臟器內發生生物學效應，可以有效促進身體對於鈣質的吸收，讓攝入的鈣元素得到最大化的利用。
但如果本身身體沒有鈣質吸收，即便是曬再多的太陽也難以補鈣，這點是所有人需要明確。
在攝入含鈣量豐富的食物同時，可以適當曬曬太陽來促進吸收。
說直白點就是，曬太陽不能補鈣，但是可以促進鈣的吸收。
三、除了曬太陽，這3件事也能預防老年癡呆
老年癡呆的發生和生活中的一些不良習慣息息相關，如若可以改善這些不良習慣，保持正確的生活方式的話，或可幫助預防老年癡呆發生。
● 合理膳食，飲食上控制營養攝入，4種食物要少吃
1、營養攝入有比例，合理的飲食攝入有助大腦健康
我們的大腦需要營養來供給，那麼合理的飲食就有助於大腦的健康。
但是老年人由於身體各項機能退化，無法和年輕人一樣肆無忌憚的吃，那麼就需要學會合理的搭配。
一般建議老年人的膳食中，糖類、蛋白質以及脂肪的攝入比例保持在6~7：0.7~0.8，熱量占比保持在總攝入量的60~70%，動物脂肪和植物脂肪的理想占比應該在1：2為宜。
這樣既可以保證心血管疾病的健康，又能保證營養攝入充分。
另外老年人也別太禁止脂肪，脂肪在腦細胞中的占比可達到60~65%，因此不能盲目的限制脂肪攝入。
2、3種食物『傷腦』，能少吃就少吃
我們知道鉛元素對大腦健康而言十分不利，容易導致神經系統損傷，增加老年癡呆的患病風險。
像皮蛋、油條等等食物中，或多或少都會含有一定量的鉛元素，而長期攝入鋁元素容易導致身體鋁中毒，引起智力退化、大腦反應速度變慢等，所以對這些食物中老年人要少吃。
此外，罐頭類的食品也要注意盡量少吃，這類食物在制作的過程中會使用大量的鹽分和色素調味劑等，其中含有的防腐劑和鹽分都會導致大腦認知能力受損，長期攝入容易增加老年癡呆的風險。
3、戒煙、戒酒不能少
香煙內含有大量的有害物質，例如焦油、尼古丁等等，會給大腦帶來很大損傷，而酒精則會起到麻痹大腦的作用。
長期吸煙、飲酒會給大腦帶來一系列不可逆的損傷，到年紀大了之後，發生老年癡呆的風險也會比普通人要高。
● 適量運動，改善大腦血流量
運動可以幫助改善大腦和心血管的血流量，增強腦細胞神經突觸的功能，讓大腦的記憶能力和職能變得越來越靈活。
因此預防老年癡呆，適量的運動也是一個不錯的方法。
● 別太懶，老了也別忘了動腦
我們的大腦存在用進廢退原則，長期不動腦的人群出現腦萎縮的風險會更高。
不論是處於什麼年齡段的人群，都不應該放棄用腦。
在生活中要養成思考的好習慣，多思考可以讓腦部的血流量增加，會讓人變得越來越聰明。
四、父母常把這3句話掛嘴邊，當心老年癡呆
在老年癡呆來臨時，老人身上會出現一些異於常人的表現，但很多時候這些表現會被人們所忽略，以至於延誤最佳的治療時機。
因此當父母常把以下3句話掛在嘴邊的時候，要小心老年癡呆的問題。
1、『你們根本就不關心我，也不管我！』
老年癡呆會導致海馬、顳葉、額葉的功能受到影響，繼而會讓老年人的性格發生很大改變。
在生活中老年人的情緒波動會變得非常大，經常莫名其妙的發脾氣、哭泣，覺得身邊的人對自己不好，不關心自己。
2、『我找不到我的東西了，是不是誰拿走了』
罹患老年癡呆會導致老年人的短期記憶受到影響，經常剛放完東西就忘記放在了哪裡。
甚至有時候會因此而產生被害妄想症，認為是別人故意拿走了自己的東西來害自己。
所以如果老年人嘴邊經常掛著這句話，就要警惕了。
3、『你剛說什麼？我怎麼會在這裡？』
老年癡呆會讓老年人的專註力大打折扣，日常和人交談時經常會走神，而後就完全不知道對方在說什麼了。
還有就是出門後，會突然忘記自己為什麼出門，甚至會忘記了回家的路，直接在路上迷路。
老年癡呆是一個沒有特效藥的疾病，在日常一定要多觀察家裡的老年人，當發現他們出現一些異常症狀時，一定要及時引起警惕，並就醫檢查及時幹預，讓病情發展的速度慢一些。
參考資料：
[1] 李明.光曬太陽就能補鈣嗎?[J].健康管理,2010:16-16.
[2] 賈建平.如何預防老年癡呆[J].家庭醫學《下》,2017
[3] 『預防老年癡呆–這幾種傷腦食物要少吃』.哈密市博愛醫院 2022-05-10
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