陽光明媚，春回大地，氣溫也有了明顯的升溫，伴隨著微風拂面，十分愜意。
春天是一個旅遊踏青的季節，春暖花開，萬物復蘇，走到哪裡都是一片花色，你們還不踏上踏青的腳步嘛！在這個美好的季節怎麼能少的了美食呢，美食配美景，享受大自然給我們的洗禮！說起美食，孩子和女性最有發言權了，都是資深小吃貨，多種各種有營養的菜都很感興趣，既然這樣我們不如自己在家動手做，營養健康又衛生，孩子吃了補鈣補腦，女性吃了美容養顏，豈不是兩全其美。
營養菜的最大價值就是健康衛生補充人體所需營養物質，不要再點外賣了，自己在家做一些美食，簡單易學，好吃不貴，全家一起補充營養，還在等什麼，好了，接下來就來看看今天的咨詢吧！
補鈣是很多人都需要做的事情，特別是對於中老年人，是骨質疏松的高發時期，當在晚上睡覺時，經常出現腿腳抽筋的現象，就要注意補鈣了。
很可能是血液裡面的鈣成分較低，從引起的不適現象。
鈣是人體所需的重要營養成分之一，它對我們骨骼的健康十分有利。
通過補鈣，可以讓鈣在體內更好的轉化，彌補鈣的流失。
同時大家也要注意的是，在預防骨質疏松上面，除了補鈣，還要注意平時要做到合理的飲食、適量的運動。
對於補鈣了，還是會患上骨質疏松的人，還別忘了補充以下這種營養素。
它就是維生素D，維生素D跟鈣是很好的搭檔，有的人因為體內對鈣的吸收利用比較差，就可以找維生素D來幫忙。
維生素D可以促進鈣的吸收利用。
從營養學上來看，人體對鈣吸收是需要維生素D來參與的，同時它還可以起到促進磷的吸收，在強化骨骼上面具有非常積極的作用。
每天攝入充足的維生素D，可以幫助機體預防骨質疏松、佝僂病。
那我們每天需要補充多少的維生素D呢？按照最新版『中國居民膳食指南』推薦的量來看，每天每人補充維生素D的含量在10微克就是很好的范圍了。
這是對於健康的成年人，如果是老年人，當你的歲數已經到了65歲，不光是每天補鈣的量要在1000mg，在維生素D攝入上也要增加。
每天每人攝入維生素D的含量要在15微克。
如何補充維生素D呢？
很多人想到的都是補充維生素D劑，其實對於成年人來說還沒有必要吃劑量大的營養補充劑。
最簡單的一種辦法，就是去外面曬太陽，當然並不是要我們在強烈的陽光下站著，正中午的還會增加中暑的概率。
而是在中等強度下就可以了，這樣紫外線照射在我們的皮膚下，就有利於機體合成維生素D了，如果每天都可以適量的曬會太陽，那麼就完全可以滿足機體對維生素D的一個需求了。
如果你不能保證這個要求的話，還可以吃點富含維生素D的食物，如蛋黃，深海魚、牡蠣、蘑菇等食物中，都有維生素D，都是大家可以吃的食物。
維生素D補充上了，就更有利於體內對鈣的吸收了，最終可以更好的幫助大家預防骨質疏松。