夏至一過，炎熱的三伏天也即將拉開了序幕。
這幾天河南、河北、安徽、山東、江蘇這一帶更是被烈日驕陽給『烤驗』，局部地區更是達到40℃以上。
面對有些燦爛過頭的陽光，防曬工作也成為很多人出門的必做儀式。
不過有的時候防曬過頭，沒準也會容易出事。
過度防曬也有錯？90後女生養蜂人式防曬成骨質疏松
近日，浙江杭州90後林女士總感覺自己腰酸背痛，於是去醫院就診，結果一查是骨質疏松。
經過詢問得知，原來林女士一直都懼怕太陽，幾乎很少待在戶外，一天加起來都不到10分鐘，即便在戶外也會全副武裝，也要塗上厚厚一層防曬霜，再撐上遮陽傘。
醫生表示，防曬雖好，但能夠有效防止紫外線對皮膚的傷害。
但若長期見不到太陽，防曬過度以及平時運動缺乏，容易導致人體維生素D不足，限制鈣的吸收，從而導致骨質疏松。
曬太陽，為何能補鈣？
腸道想要更好的吸收鈣質，就需要體內有足夠的維生素D支持。
而維生素D屬於一種類固醇衍生物，這種成分主要集中在皮下，需要經過陽光的照射，才能夠在體內合成維生素D。
如果每天適當的接受30分鐘左右的陽光照射，就能夠為身體補充較多的維生素D，可以促使機體對於鈣質的吸收，達到為人體補鈣的目的。
要想真正補鈣，光靠曬太陽是遠遠不夠的
值得注意的是，曬太陽隻能促使機體對於鈣質的吸收，並不能夠直接為身體補鈣。
如果每天在接受陽光照射的同時，沒有做好飲食、運動等方面的調理，那麼起不到任何補鈣的功效。
除此之外，如果曬太陽的方式不對，還可能會導致皮膚遭受紫外線的攝入，從而誘發皮膚老化、曬黑甚至皮膚癌。
對於缺鈣人群來說，還得做好飲食方面的調理
補鈣除了每天要適當地補充乳制品，比如牛奶之外，有一些食物的含鈣量也比較高。
比如哪些食物含鈣量比較高？
一、水產品
各種水產品食物當中，都含有比較多的鈣質以及磷元素，這些物質很容易被機體吸收達到快速補鈣的作用。
以100克的水產品舉例：
蝦皮中含有991毫克的鈣質，蝦米555毫克、紫菜264毫克、海帶241毫克、海蜇209毫克、海蝦146毫克，扇貝中則含有142毫克的鈣質。
二、豆制品
豆制品中含有大量的植物蛋白，還有特別豐富的鈣質，人體對於這些鈣質的吸收率也特別高。
以100克的豆制食品舉例：豆腐幹中含鈣447毫克、素雞319毫克、千張313毫克、豆腐皮239毫克、南豆腐113毫克，北豆腐中則含有109毫克的鈣質。
三、堅果
堅果中含有大量的不飽和脂肪酸以及各類礦物元素，鈣質的含量也特別高。
以100克的堅果為例：榛子中含鈣815毫克、黑芝麻180毫克、白芝麻680毫克、花生米(炒)284毫克、原味杏仁248毫克、炒熟松子161毫克、瓜子仁含有115毫克鈣質。
四、蔬菜
蔬菜中的維生素含量非常豐富，還含有非常豐富的鈣質，葉酸，以及其他各類礦物元素。
以100克蔬菜為例：薺菜中含有294毫克鈣質、莧菜187毫克、紅莧菜178毫克、油菜苔156毫克、茴香154毫克、芥藍128毫克、甜菜葉中含鈣質117毫克。
補鈣，從年輕時就開始
很多人都誤認為骨質疏松是老年人的疾病，但正如前面新聞所說，骨質疏松同樣也會瞄準年輕人。
要知道，人體的骨密度在25歲左右就達到頂點，然後再30多歲時就開始逐漸緩慢下降。
若年輕時不注意鈣營養，又平時運動缺乏，骨質基礎較差，那麼到了老年時患上骨質疏松的風險也會大大增加。
而正因如此，上至嬰幼兒，下至中老年人，人這一生都需要時刻重視鈣的吸收以及骨骼健康。
因此，年輕時還得打好自己的骨質基礎。