骨質疏松症是一種由骨量減少導致骨脆性增加、骨折風險增大的全身代謝性骨病，其臨床症狀可表現為疼痛、駝背、身高變矮、骨折等。
隨著社會經濟的發展，人們對骨質疏松造成的健康危害越來越重視。
骨質疏松的直接原因是骨骼的骨量丟失，而鈣對於骨骼來說是很重要的元素，因而不少人誤以為補鈣就能預防骨質疏松。
這種認識其實是片面的。
單純補鈣並不能預防骨質疏松，因為人體對鈣的吸收和利用需要活性維生素D。
雖然我們的皮膚就能夠合成維生素D，但維生素D需要經過陽光照射和身體代謝後才能轉換為活性維生素D。
所以，預防骨質疏松還需要做到以下幾點。
合理飲食
1. 補充鈣：推薦成人鈣攝入量為800毫克/天。
牛奶、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富的鈣，可適當增加這幾類食物的攝入量。
2. 補充維生素D：維生素D能夠促進鈣在腸道內的吸收，可適當多攝入維生素D含量高的食物，如動物肝臟、蛋黃、瘦肉、牛奶等。
適量運動
運動可以促進鈣的吸收利用以及在骨骼的沉積，可以有效預防骨質疏松。
日常，大家可以選擇中等強度的有氧運動，如慢跑、打太極拳、登山、遊泳等。
運動過程中要避免摔跤，以減少骨折發生的風險。
戒煙限酒
酒精和煙草中的有害物質及其毒素有誘發骨質疏松的風險。
吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會影響維生素D的代謝，不利於骨骼的新陳代謝。
因此，日常生活中，大家應盡量戒煙限酒。
及時就醫
造成骨質疏松的因素還有很多，如藥物因素《長期使用抗凝藥、糖皮質激素類藥物、質子泵抑制劑等》、自身疾病因素《長期腹瀉、甲狀旁腺功能異常等》。
有上述危險因素的人不能簡單認為補補鈣、曬曬太陽就能治療骨質疏松，要及時到正規醫院就診。
尤其是對於有明顯症狀《如骨痛、反復骨折等》的人，僅僅依靠補鈣和補充維生素D已經遠遠不夠，應該在專科醫生的指導下，合理使用強效抗骨質疏松症藥物，包括抑制骨吸收的藥物，如雙膦酸鹽類、地舒單抗等，或者選用促進骨形成的藥物，如維生素K等，以更好地增加骨密度，降低骨折發生率。
文：北京中醫藥大學東方醫院內分泌科 王曉磊
編輯：楊真宇 穆薪宇
校對：於夢非
審核：徐秉楠 王樂民
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