骨關節炎患者需要補鈣靜養嗎?怎麼預防骨關節炎?
骨關節炎(OA)，是一種常見的慢性關節疾病，又稱為關節病、退行性關節炎等。
其特征就是關節軟骨原發性或者繼發性退行性變以及骨質增生。
骨關節炎是最常見的關節炎，常累及手、膝、足和髖關節。
骨關節炎是一種常見老年病。
據統計，中國50歲以上人群中半數患骨關節炎，65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關節炎。
足以見其發病率之高!
骨關節炎雖不至於危及生命，但它會導致關節畸形肌肉的僵硬和萎縮等，嚴重降低患者的生活質量。
若治療不及時，甚至可能致殘。
因此，對於骨關節炎，一定要盡早關注，做到早預防、早治療。
面對骨關節炎，也常存在一些認知誤區。
骨關節炎患者應避免運動?
骨關節炎的特征是關節軟骨磨損退化，過量的運動會加速關節磨損，因此應避免劇烈運動，減輕關節負重。
然而，患上骨關節炎並不代表一定要靜養。
適度的運動有益無害。
通過運動鍛煉可以增強肌肉力量，而肌肉是關節的動力系統，長期靜養有可能導致肌肉萎縮。
需要注意的是，患者應盡量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關節承受能力的長距離行走。
關節炎需要大量補鈣?
與骨質疏松不同，骨關節炎的本質是由於關節表面的軟骨發生退變、磨損、剝落，引起關節周圍以及軟骨下骨發生增生、硬化、骨贅形成、囊性改變。
補鈣對於治療骨質疏松有一定幫助，但是對於治療骨關節炎幫助不大。
怎麼預防骨關節炎?
1、控制體重
肥胖人群罹患骨關節炎的風險遠遠高於標準體重人群。
研究顯示，在兩腿同時站立、無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重;在平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2倍~3倍;平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍;而上下樓時，則分別達到4.4倍和4.9倍。
也就是說，一個體重50公斤的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受250公斤的重量。
因此，通過減肥和控制體重後，膝關節的負荷就會顯著降低，骨與關節的磨損就會減少，可預防骨關節炎發生，減輕、減緩已發生骨關節炎的症狀，推遲關節置換的時間。
2、合理飲食
科學、合理的飲食可預防膝關節炎，所以，應做到以下幾點：清淡飲食，低糖、低碳水、低脂飲食。
含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等，盡量少吃或不吃。
高糖、高碳水、高脂飲食不但無助於控制體重，因攝入過多的糖與脂質在代謝中而產生的代謝產物，還會加劇關節滑膜炎的惡性發展，導致關節腫脹，加劇疼痛。
所以，飲食中要用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等替代。
多吃含較多優質蛋白質、鈣質食品，如牛奶、豆制品和乳制品、雞蛋、海鮮、黑木耳等。
這些食物不僅可以補充蛋白質、鈣，還能預防骨質疏松，生長軟骨和關節的潤滑液，補充雌激素，使骨骼和關節更好地進行鈣代謝，減輕關節炎的症狀。
3、別亂吃軟骨營養藥
隨著廣告宣傳的增多及國民經濟水平的提高，越來越多的關節保健品，甚至是一些進口的軟骨營養藥物出現在市場上。
很多患者問：吃軟骨營養藥物能改善關節軟骨損傷嗎?事實上，這類保健品的作用有過度誇大的趨勢。
關節軟骨的年輕程度不僅由人體的年齡決定，也跟使用程度有很大關系。
相對年輕、損傷面積不會太大的關節軟骨的破損是可以修復的，口服氨基酸葡萄糖和向關節腔內註射玻璃酸鈉是目前較常用的兩種辦法。
研究表明，上述兩種方法有一定的臨床效果，市面上大部分的軟骨保健品也是以氨基葡萄糖作為主要的有效成分。
但對於年齡較大、損傷面積較大的軟骨損傷，目前世界上還沒有真正能治愈的有效藥物，各種軟骨營養藥可能對關節軟骨有一定的維護作用，但不能起到真正意義上的軟骨再生修復。
3、走遠路時不要穿高跟鞋。
穿高跟鞋會導致人體重心前移，前腳掌著力壓力過大。
鞋跟越高，壓力越不平衡。
鞋跟只要高過2.5厘米，就會對人體的膝蓋、背部和身體姿勢產生影響。
如果長期穿高跟鞋，女性的腳底前傾，膝關節處於伸直狀態，會加快韌帶老化。
穿高跟鞋人的膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力是平常的7倍~9倍。
4、定期更換磨損的鞋子。
在生活中應穿厚軟底鞋，鞋面要寬松、不擠腳，內底要厚一點，以增加對足部的支持，改善力線，減少膝關節磨損。
鞋子是否合適，可以通過觀察鞋底磨損的情況發現，膝關節炎患者的鞋底內側磨損嚴重。
如出現明顯的鞋底磨損加快，並出現磨損不對稱，可能是下肢力線不正，應及時就醫。
5、有膝關節問題時，要盡量少爬樓梯，必要時使用手杖。
對於膝關節炎症狀較為嚴重的患者，要注意盡量少上下樓梯，少久站，不要舉重或搬重物。
必要時，使用手杖、拐杖、助行器等輔助工具，可有效減少關節負重，在一定程度上避免膝關節症狀的進一步加重。