女性朋友到了50歲，一般都會處於更年期或絕經期的階段，這個階段同樣也是女性朋友最容易出現骨質疏松等問題的階段，在這個階段，往往就更需要注意鈣質等各種營養的補充，今天我們就來談一下50歲女性朋友補鈣的那些事兒。
50歲左右女性，是出現骨質疏松高危階段
女性朋友到了中年階段，隨著年齡的增長，卵巢功能會出現逐漸的衰退，同時伴隨的就是體內雌性激素水平的降低。
激素水平的降低，會帶來各種各樣的健康風險問題，骨質的加速流失就是其中之一。
在女性出現卵巢功能逐漸衰退的更年期階段和徹底絕經後的絕經期階段，女性朋友體內的激素水平逐漸降低，雌性激素對於骨質代謝平衡的保護作用也會逐漸降低，在這樣的情況下，骨質的流失速度和成骨速度的平衡就會被打破，骨質流失的速度增加，而鈣質成骨的速度不夠，骨密度就會逐漸出現降低，逐漸就會形成骨質疏松。
出現骨質疏松問題，通常都會伴有各種各樣的不適症狀，比如骨骼疼痛，肌肉疼痛，特別是腿部，腰背部等部位，特別容易出現疼痛問題，除了各種疼痛問題以外，如果不注意，還容易出現骨折的問題，會嚴重影響個人的身體健康和生活質量。
因此，50歲左右的女性朋友，應當盡早的對骨質疏松有所了解，積極地做好健康調理，盡量減少出現骨質疏松的風險。
50歲女性朋友，注意補充哪些營養素，有助預防骨質疏松？
50歲女性朋友，是出現骨質疏松的高危人群，因此，對於處於此階段的女性朋友，想要預防骨質疏松的出現，鈣質作為成骨的主要營養成分，多注意充分的補充鈣質，就是預防骨質疏松的重要方面。
對於更年期和絕經後的女性朋友，建議每天補充鈣質不少於1000mg，最高盡量不要超過2000mg。
但我們吃進去的鈣質營養，並不是就一定會沉積成骨，想要讓鈣質變成骨質，還需要另外兩種維生素的作用。
除了大家熟知的維生素D以外，還有一種脂溶性的維生素——維生素K2，也是很重要的一種維生素，這兩種維生素，對於鈣質成骨，缺一不可。
維生素D的作用是，促進鈣質在腸系黏膜的吸收和轉運，而維生素K2的作用，則是促進吸收的鈣質在骨質上形成沉積的重要營養，對於50歲左右的女性朋友，建議每天攝入的維生素D的量應該不少於400IU《10微克》，而維生素K2的攝入量，也應該在50~120微克左右。
50歲的女性朋友，如何通過飲食補鈣，預防骨質疏松
50歲左右的女性朋友，想要做好骨質疏松的預防，首先應該做好的就是飲食調理。
從飲食方面來說，除了補充鈣質以外，維生素D，維生素K2的補充也都是很重要的。
從飲食方面來說，主要以下幾個方面的建議——
牛奶等奶制品，建議可以每天攝入，牛奶中對於成骨的3種營養素，都有一定的含量，因此，每天喝牛奶或者是食用一定的奶制品，是補鈣預防骨質疏松的重要飲食習慣，對於有高血脂問題的朋友，可以選擇低脂或脫脂的奶制品。
豆制品，也可以適量多吃，豆類中含有豐富的鈣質等營養，日常生活中多吃豆制品，可以更好地補充優質蛋白和鈣質，也是很好的飲食。
蔬菜水果中雖然通常鈣含量不算高，但蔬菜水果對於體內營養的均衡補充，也是非常重要的膳食結構，日常生活中，在吃豆奶類制品的同時，也要注意多吃果蔬。
對於肉食的攝入，建議也可以適量補充，特別是深海魚肉等肉制品，可以每周進食2次，而蛋類中富含脂溶性維生素，也可以每天吃一些。
總而言之，保持均衡的營養攝入，多注意鈣質和維生素D，維生素K2的補充，讓身體能夠充分的攝入鈣質和各種營養素，保持身體的營養均衡，是預防骨質疏松的重要方面，如果鈣質每日攝入不足的，可以通過適量的服用補充劑來進行補充。
除了注意膳食補充以外，50歲的女性朋友，想要預防骨質疏松，也要注意多多進行運動鍛煉，多曬日光浴，保持好肌肉力量和促進骨骼活力，如果確診為骨質疏松問題的，也可以通過一些合理的醫療手段幹預，來改善和治療。